DIETA SPALENIE TKANKI TLUSZCZOWEJ OCENA
1.Śniadanie (ok.7:00)
-płatki owsiane z migdałami, orzechami i żurawiną, szklanka zielonej herbaty
Razem - białko: 20g, węglowodany: 90g, tłuszcze: 20g kcal:680
2. II śniadanie
-2kanapki z chleba żytniego ze słonecznikiem z wędlina lub serkiem + warzywa (papryka, ogórek kiszony)
Razem - białko: 14g, w: 60g, t: 12g kcal:496
3.Posiłek przedtreningowy (ok.14:00) jadany w szkole
-ryż z kurczakiem i warzywami (brokuły, pomidory) gdzie jest: 80g ryżu, 70g piersi z kurczaka + warzywa
Razem - b:54 g, w:120g, t:13g kcal:688
4.Posiłek potreningowy (ok.19-19:30) ostatni posiłek w ciągu dnia
-ryż z kurczakiem i warzywami gdzie jest: 20g ryżu, 100g piersi z kurczaka + warzywa
-białko kazeinowe
Razem - b: 90g, w:35g, t:3g kcal: 300
W sumie
Białko: 178g, Węglowodany: 300, Tłuszcze:48g kcal: 2164
Nie uwazacie ze wyszlo zbyt duza dawka wegli? cel to pozbycie sie faldu skornego i tluszczu, zbudowanie szczuplej sylwetki przez treningi cross i obwody. Komentowac :)
-płatki owsiane z migdałami, orzechami i żurawiną, szklanka zielonej herbaty
Razem - białko: 20g, węglowodany: 90g, tłuszcze: 20g kcal:680
2. II śniadanie
-2kanapki z chleba żytniego ze słonecznikiem z wędlina lub serkiem + warzywa (papryka, ogórek kiszony)
Razem - białko: 14g, w: 60g, t: 12g kcal:496
3.Posiłek przedtreningowy (ok.14:00) jadany w szkole
-ryż z kurczakiem i warzywami (brokuły, pomidory) gdzie jest: 80g ryżu, 70g piersi z kurczaka + warzywa
Razem - b:54 g, w:120g, t:13g kcal:688
4.Posiłek potreningowy (ok.19-19:30) ostatni posiłek w ciągu dnia
-ryż z kurczakiem i warzywami gdzie jest: 20g ryżu, 100g piersi z kurczaka + warzywa
-białko kazeinowe
Razem - b: 90g, w:35g, t:3g kcal: 300
W sumie
Białko: 178g, Węglowodany: 300, Tłuszcze:48g kcal: 2164
Nie uwazacie ze wyszlo zbyt duza dawka wegli? cel to pozbycie sie faldu skornego i tluszczu, zbudowanie szczuplej sylwetki przez treningi cross i obwody. Komentowac :)
724
10
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 11:40
Siemanko, w śniadaniu brakuje mi białka. PO treningu dodałbym więcej węgli.A dlaczego nie jesz kolacji ? Kolacje jest bardzo ważna.
dodał komentarz 6 stycznia 2015 12:08
do sniadania dowalic jeszcze bialko? kazeine? posilek potreningowy jest moim ostatnim poniewAz pozno koncze treningi i dojazd do domu liczy ponad 1h czasu od silowni wiec tak sie na to sklada ze jadaam 4 posilki.
dodał komentarz 6 stycznia 2015 12:12
co do śniadania chodziło mi o białko typu białka jaj.
dodał komentarz 6 stycznia 2015 12:35
Kazeina bo białko typowo nocne, nie stosuj w ciągu dnia. Na kolacje możesz własnie zjeść kazeinę z olejem lnianym i zagryźć np kromką dobrego pieczywa.
dodał komentarz 6 stycznia 2015 12:36
I jeszcze jedno z czego wyciągnąłeś 20g białka w śniadaniu?
dodał komentarz 6 stycznia 2015 12:57
Janie pewnie z płatków i z orzechów ;) Kolega liczy pewnie z wszystkiego makroskładniki ;)
dodał komentarz 6 stycznia 2015 13:39
to jeszcze musze nad ta dietka popracowac :) Jakie bialko najbardziej polecacie na zachowanie suchej masy miesniowej?
dodał komentarz 6 stycznia 2015 13:40
( piersi z kurczaka, piersi z indyka, wołowina, białka jaj, twaróg.
dodał komentarz 6 stycznia 2015 13:45
Popracuj bo np - białko: 20g, węglowodany: 90g, tłuszcze: 20g kcal:680 to raczej nie 680kcal.
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 14:09
powinieneś spożywać posiłki średnio co 3 godziny i powinno być 5-6 posiłków dziennie. Kolacje musisz zacząć zjadać i więcej białka na śniadanie.
