Oponka na brzuchu
Witajcie mam takie pytanie jak zrzucić oponkę i przybrać na masie mięśniowej ?
398
7
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 09:49
Ile ważysz ? Czy stosujesz jakąś dietę ? Czy w ogóle ćwiczysz ? Co ćwiczysz ? Ile masz wzrostu ? Sprecyzuj swoje zapytanie najpierw ;)
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 10:18
najpierw robisz reduckje czyli zliczysz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujesz na początek z 300kcal, gdy juz bedziesz mial taki poziom tkanki tluszczowej ktory ci odpowiada mzoesz zacząc robić mase czyli do zapotrzebowania kalorycznego dołożyć 300kcal
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 10:42
Ważę 81 kg , no na razie jeszcze nie stosuje ale staram się jeść mało pieczonych i smażonych rzeczy , Ćwiczę ćwiczę 3 razy na siłowni i codzienne bieganie czasem jazda na rowerze i wzrostu 190 . Denerwuje mnie ta oponka nie mogę jej się pozbyć wgl staram się jak tylko mogę ale ona jest coraz większa z czasem , jem co 3/4 h. małe porcje.
dodał komentarz 17 listopada 2013 11:25
Nie rozumiem co widzisz złego w rzeczach pieczonych ale to inna sprawa. Po pierwsze staraj się jeść jak najmniej słodkiego, tzn. wszelkich cukierków. Jeżeli w ogóle nie jesz to dobrze, natomiast jeżeli ciężko Ci z tego zrezygnować, to wprowadź zasadę: 6 dni postu, w 1 dzień możesz zjeść.
Staraj się również jeść 5-6 posiłków dziennie, co 2-3h, jeżeli tego nie robisz. Jeżeli się uczysz, to zainwestuj w pudełko plastikowe i zamiast typowych kanapek, rób sobie jakiś ryż z kurczakiem czy twarogiem do szkoły. Pamiętaj jeszcze, że ważniejsze od tego ile jemy jest to, co jemy ;)
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 11:38
Jednocześnie nie da rady, albo najpierw przybierasz na masie a potem zrzucasz albo na odwrót.
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 15:04
wpierw zrob redukcje, czyli -300 kcal, a następnie możesz robić mase, czyli +300 kcaal do zapotrzebowania kalorycznego
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 15:21
Witam, zacznijmy od tego, że jednoczesne 'zrzucenie oponki' i przybranie ma masie mięśniowej jest niemożliwe. Skorzystaj z wyszukiwarki jaką udostępnia portal i wpisz w nią frazę 'reduckja' poczytaj trochę odpowiedzi, a następnie 'masa' i zrób to samo. Pozdrawiam, Michał Porada
