Co to jest RAMPA, na czym polega?
Chciałbym poznać wasze zdanie czym jest RAMPA? Bo słyszałem tyle różnych zdań, że w końcu nie wiem co o tym myśleć. Dajmy na przykład RAMPA 5. Wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń, czy 5 serii z 5,5,5,3,1 powtórzeń?
4997
7
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 11:25
Na logikę (przynajmniej moją) rampa to okładanie ciężaru, a zmniejszanie powtórzeń :-)
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 11:35
Tak, można w ten sposób wykonywać. Pamiętaj jednak, że te pierwsze serie mają za zadanie zaadoptować mięśnie do maksymalnego wysiłku powiedzmy w dwóch ostatnich seriach. Zatem pierwsze dwie serie mogą być lekkie, trzecia i czwarta seria już z odczuwalnym ciężarem, a piąta już z cieżarem maksymalnym dla danej liczby powtórzeń. Rampa daje pewną dowolność w dobieraniu liczby serii, która może wynikać z dyspozycji w danym dniu.
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 11:58
RAMPA – wykonujemy podobnie jak w splicie np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń Z DUŻYM ZAPASEM (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej serii do załamania mięśniowego. Dopiero po wejściu na duże ciężary – wykonujemy jedną serię na maksimum powtórzeń (ewentualnie do załamania mięśniowego – przedostatnia lub ostatnia seria.).
dodał komentarz 17 listopada 2013 12:05
czyli tak jak pisał Jakub Skoczeń, pierwsze dwie serie z dużym zapasem, następne dwie tak aby czuć ciężar i ostatnie 1-2 serie do załamania?
dodał komentarz 17 listopada 2013 12:09
Stale zwiększasz, a dwie ostatnie, gdy wejdziesz na duże ciężary do załamania :)
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 20:35
Dzięki za pomocne opinie, rozjaśniliście mi w głowie ;)
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 20:50
Ok, dzięki za rady, rozjaśniliście mi w głowie :)
