Przedramie nie rośnie.
Witam jestem ekto ćwicze już 6 miesięcy brałem tylko białkow okresie masy jestem na mojej 1 redukcji i przedramie nic nie urosło . Przedramie straram się robić raz w tygodniu z inną partią a w dni wolne czasem używam ściskaczy . Co mam zrobić z tym problemem ? Myślę , że jest to kwestia genów i czy mogę jakoś wpłynąć na wzrost mojego przedramienia.
1747
6
dodał odpowiedź 14 stycznia 2015 21:53
Domyślam się, że dieta na masę jest?:P
Jeśli chodzi o samo przedramię, to sprawa często nie jest prosta, bo tak jak łydki jego predyspozycje są mocno uwarunkowane genetycznie. Przedramiona składają się w ponad 80% z włókien wolnokurczliwych (czerwonych), więc żeby je pobudzić potrzeba będzie dużej ilości powtórzeń i częstych treningów. Przedramiona możesz spokojnie trenować nawet co drugi dzień z racji szybkiej regeneracji, na początek spróbowałbym jednak 2-3 w tyg. Ćwiczeń trochę jest, osobiście wykonuję uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem w superseriach, powtórzenia to zwykle 15-20 lub po prostu do bólu. Możesz spróbować ;) Acz jak mówiłem, łatwo może nie być... Zwłaszcza u ekto, sam mam ten sam problem. Choć w porównaniu do początków ćwiczeń to i tak jest spora poprawa, więc coś się je da ruszyć :P
dodał odpowiedź 14 stycznia 2015 22:23
Aby budować masę mięśniową/ siłę potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. Ty się odchudzasz i masz deficyt kaloryczny, a nie da sie jednocześnie redukować tkantki tłuszczowej i budować masy mieśniowej.
dodał odpowiedź 14 stycznia 2015 22:29
Mam teraz diete na redukcje . Nawet przy robieniu masy ledwo co przedramie urosło a teraz na redukcji wróciło do własnych rozmiarów. Spróbuje jeszcze co dwa dni rović przedramie i moze na masie będzie bardziej rosło.
dodał komentarz 14 stycznia 2015 22:50
Ano, to nie oczekuj, że na redukcji zwiększysz obwody ;) Skoro spadło, to może było trochę zatłuszczone - jest raczej mało prawdopodobne, że katabolizm redukcyjny tak by je "zeżarł", no chyba że wskoczyłeś na jakiś ogromny deficyt. Kiedy przejdziesz na masę to spróbuj właśnie robić najpierw z 3 razy w tyg, potem co drugi dzień. Ogólnie przedramiona pracują w większości ćwiczeń pull i nie tylko a także bardzo często w życiu codziennym, stąd tak ciężko je "zaskoczyć" ;p
dodał odpowiedź 15 stycznia 2015 10:28
Rób ciężkie ciągi, ugniania ze sztangą, podciągania, wiosłowania. Wtedy przedramię urośnie. Pewnie więcej czasu poświecasz na przedramię niż na ten ćwiczenia...
dodał odpowiedź 16 stycznia 2015 19:29
dodaj też drop sera.
