Bilans kaloryczny i odpowiednia dieta.
Witam. Szukam pomocy przy wyliczenim zapotrzebowania kalorycznego i podpowiedzi co jeść. Trenuje systematycznie od pół roku ale bez ścisłej diety i efekty są slabe. Czy jest możliwa pomoc??
1006
3
dodał odpowiedź 15 stycznia 2015 10:34
https://www.youtube.com/watch?v=MdawfsJhuEM polecam ci ten film
dodał odpowiedź 15 stycznia 2015 15:41
Na stronie sfd.pl masz kalkulatory obliczające zapotrzebowanie oraz obliczające ile podane danie ma kalorii w tym poszczególnych substancji takich jak : tłuszcze , węgle , białko. :) Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 16 stycznia 2015 19:20
zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz tak ( waga*24*aktywność fizyczna (od 1 do 1.5 w zależności od intensywności)). dieta powinna skałdać się ( 50% węglowodany, 20% tłuszcze i 30% białko) jeśli chcesz robić masę to do bilansu kalorycznego dołóż 300-500 kcal. Jeśli zaś redukcję to od bilansu odejmij 300-500 kcal. albo trzymaj po prostu na tym samym poziomie.
