Jak skutecznie nabrać masy ?
Witam
Od nie dawna zacząłem ćwiczyć na siłowni,moim celem jest przybranie masy. Mam 17 lat, wzrost 177 cm, waże 53,5 kg bardzo prosiłbym o pomoc. Jak skutecznie i szybko nabrać masy. Z góry dziekuje za odpowiedz :)
Od nie dawna zacząłem ćwiczyć na siłowni,moim celem jest przybranie masy. Mam 17 lat, wzrost 177 cm, waże 53,5 kg bardzo prosiłbym o pomoc. Jak skutecznie i szybko nabrać masy. Z góry dziekuje za odpowiedz :)
1091
5
dodał odpowiedź 15 stycznia 2015 15:29
Pamietaj za nabieranie masy jest odpowiegnio zbilansowana dieta z nadwyzka kalorii odpowietni trening i regeneracja. Masz ulozoba diete
dodał odpowiedź 15 stycznia 2015 15:40
Dokładnie tak jak powiedział kolega niżej. 70% przybierania masy to dieta z nadwyżką kaloryczną. Jeżeli nie wiesz ile potrzebujesz kalorii wprowadzać w ciągu dnia to wejdź na np. sfd.pl i w zakładce dieta znajdziesz tam kalkulatory do obliczania zapotrzebowania. Pamietaj, że również dieta to pilnowanie wprowadzania do organizmu poszczególnych produktów takich jak np węglowodany, białka, tłuszcze itp. Potem jest trening, tutaj masz opisane dokładnie co i jak, świetnie to opisał Pan Michał :) http://www.trec.pl/czytelnia/budowanie-masy-miesniowej.html
dodał odpowiedź 15 stycznia 2015 19:45
Dzieki wielkie :)
dodał odpowiedź 15 stycznia 2015 23:11
Szybko...Wszystko szybko. Szybko się nie da, bo to są lata pracy. Budowanie mięśni to powolny proces. Chcąć zyskać masę mieśniową powinieneś zadbać o dobrze zbilansowaną dietę z nadwyżką kaloryczną, a swój trening oprzeć na ciężkich ćwiczenaich wielostawowych. Jedzenie buduje mięśnie, a trening je stymuluje. Szczególy znajdziesz w artykule Michała Karmowskiego: http://www.trec.pl/czytelnia/budowanie-masy-miesniowej.html
dodał odpowiedź 16 stycznia 2015 18:45
oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300-500 kcal. ułóż odpowiednio zbilansowana dietę w białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Unikaj słodyczy i fast foodów oraz przetworzonego pożywienia.
