Obliczenie Makroskładniki

poszukaj w internecie kalkulatorów, wprowadzasz dane, i wszystko Ci się pięknie wyświetla, na pw moge Ci dać linki :P

Witam, Jeśli chodzi o rozłożenie makroskładników to proponował bym Ci, abyś napisał w komentarzu pod tą odpowiedzią czy jesteś w okresie redukcji, czy też budowania masy mięśniowej. Jeśli chodzi o MASE: 2g - 2.2g białka (na kilogram masy ciała), 0.2g - 1g tłuszczy, reszta kalorii z węglowodanów. Jeśli chodzi o REDUKCJE: 2.5g - 3g białka, 0.2g - 1g tłusczy, reszta z węglowodanów. Pamiętaj o wyliczeniu kalorii (możesz skorzystać z kalulatorów w internecie), i zależnie od tego jaki jest Twój cel dodać (masa) 500 kcal, lub je odjąć (redukcja). Pamiętaj też, że takie kalkulatory podają wartość przybliżoną, ponieważ każdy organizm jest inny będziesz musiał obserwować wagę i dodawać tych kalorii bądź odejmować. Gdybyś miał jakieś pytania odnośnie tego co napisałem, to pisz w komentarzu pod tą odpowiedzią. Pozdrawiam, Michał Porada

za malo informacji podales, nie wiemy ile cwiczysz i jak czesto. ale przecietnie jest to 2g bialka, 1g tluszczu na kg masy ciala a reszte z zapotrzebowania dobijasz weglami

2g białka na kg masy ciała, 4g węgli, resztę tłuszczy według zapotrzebowania kalorycznego.

Na masie 1,8-2g białka zwierzęcego na kg masy ciała, 5-8g ww na kg masy ciała i ~1g tłuszczy na kg masy ciała. Pamiętaj by te wartości dobrać według bilansu.