Ćwiczenia na biceps ile razy w tyg?
Witam mam 2 hantle i chciałbym zająć się tylko treningiem bicepsa, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, ile razy w tygodniu i po ile serii/powtórzeń? pozdrawiam
1299
5
dodał odpowiedź 17 stycznia 2015 10:16
czemu chcesz tylko ćwiczyć biceps? trenuj go co 3 dni .
dodał odpowiedź 17 stycznia 2015 10:28
UGINANIE RAMION,
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
Tu masz przykładowe ćwiczenia na bicka , ćwicz co 2-3 dni , łacznie to tak 14 serii w serii to po 12,10 powtórzeń .
Sam nie polecam Ci ćwiczyć samego bicka tu masz plan na FBW z hantlami http://www.budujmase.pl/trening/trening-na-mase/6036-trening-całego-ciała-full-body-workout-fbw-z-użyciem-hantli.html
dodał odpowiedź 17 stycznia 2015 13:45
Chcesz trenować tylko biceps? To bez sensu. Powinieneś trenować całe ciało. Jeśli masz do dyspozycji tylko handle to polecam trening z hantlami np: http://www.budujmase.pl/trening/trening-na-mase/6036-trening-całego-ciała-full-body-workout-fbw-z-użyciem-hantli.html albo http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych
dodał komentarz 17 stycznia 2015 13:46
Pamiętaj też, że trening tylko stymuluje mieśnie, a to co je buduje to jedzenie.
dodał odpowiedź 17 stycznia 2015 17:50
Ile serii to zależy czy bedziesz robil mase czy bedziesz na redukcji
