Jaka dieta dla kierowcy?
Imie: Adam
Wiek: 19lat
Wzrost: 185cm
Waga: 92/98kg
Witam, moim problemem jest genetyczna nadwaga.
Po krótce, ćwiczyłem na siłowni ok 3lata (z przerwami co 4miesiace na miesiac) i jazda na rowerze (w okresie wakacyjnym w weekendy robilem ok250km), przez okolo 2lata cwiczen wspomagalem sie kreatyna (Muscletech CELL-TECH HARDCORE). Zero alkoholu, zero papierosow, zero zielonego. W trakcie 3letnich cwiczen nie stosowalem zadnej diety. Po przymusowym rozwodzie z silownia moja waga wzrosla z ok 84kg do 95kg.
Od ok pół roku jestem kierowca, wstaje o 4 i klade sie spac po ok 14/16h. Jezdze od pon do soboty, takze chcac nie chcac nie mam kiedy na dobra sprawe isc po cwiczyc czy chociaz by na rower. Moje posiłki od 6tyg wygladaja tak, miska płatków kukurydzianych zalanych zimnym mlekiem (nie moge nigdzie znalesc platkow owsianych...), co ok 2h skibka ciemnego chleba przesmarowana serem topionym z szynka ( w ciagu dnia max 5 skibek), po powrocie do domu znow platki.
Prosze o jakies wskazowki dotyczace odpowiedniej diety.
Pozdrawiam Adam
Wiek: 19lat
Wzrost: 185cm
Waga: 92/98kg
Witam, moim problemem jest genetyczna nadwaga.
Po krótce, ćwiczyłem na siłowni ok 3lata (z przerwami co 4miesiace na miesiac) i jazda na rowerze (w okresie wakacyjnym w weekendy robilem ok250km), przez okolo 2lata cwiczen wspomagalem sie kreatyna (Muscletech CELL-TECH HARDCORE). Zero alkoholu, zero papierosow, zero zielonego. W trakcie 3letnich cwiczen nie stosowalem zadnej diety. Po przymusowym rozwodzie z silownia moja waga wzrosla z ok 84kg do 95kg.
Od ok pół roku jestem kierowca, wstaje o 4 i klade sie spac po ok 14/16h. Jezdze od pon do soboty, takze chcac nie chcac nie mam kiedy na dobra sprawe isc po cwiczyc czy chociaz by na rower. Moje posiłki od 6tyg wygladaja tak, miska płatków kukurydzianych zalanych zimnym mlekiem (nie moge nigdzie znalesc platkow owsianych...), co ok 2h skibka ciemnego chleba przesmarowana serem topionym z szynka ( w ciagu dnia max 5 skibek), po powrocie do domu znow platki.
Prosze o jakies wskazowki dotyczace odpowiedniej diety.
Pozdrawiam Adam
2582
5
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 08:10
Płatki owsiane są wszędzie, lepiej poszukaj, czasami są w takim opakowaniu podobnym do mąki.
Aby schudnąć potrzebna jest dieta na ujemnym bilansie kalorycznym. Najpierw musisz policzyć zapotrzebowanie (w Twoim przypadku będzie ciężko z dietą skoro jesteś osobą mało aktywną fizycznie), potem odjąć 300 kcal i kontrolować wagę. Jedz więcej warzyw a po powrocie do domu staraj się trochę biegać.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 12:17
Polecam bieganie. To najlepszy fat burner. No i oczywiście zbilansowana dieta. Polecam kanał Zapytaj Trenera na Youtube. Pozdro
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 12:24
Tak jak kolega Radek wspomniał musisz ustalić sobie ujemny bilans kaloryczny. To po pierwsze. Po drugie musisz ułożyć sobie odpowiednią dietę. Płatki kukurydziane to nie jest dobry wybór na śniadanie - znacznie lepiej zjeść chociażby te płatki owsiane z jajami, które kupisz w każdym sklepie. W każdym posiłku powinieneś dostarczać pełnowartościowe białko (mięso / ryba / jaja / nabiał, ew. podroby), toteż dobrym rozwiązaniem byłoby przyrządzanie sobie pożywienia do pojemników np indyk z kaszą i warzywami. W każdym posiłku powinieneś spożywać obowiązkowo warzywa, które pełnią funkcję odkwaszającą. Węglowodany staraj się jeść złożone (ryż, kasza, ziemniaki, płatki owsiane, makaron, ciemne pieczywo), a tłuszcze zdrowe (olej rzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik, żółtka jajek). Poza dietą pamiętaj o dobrej regeneracji i aerobach, które mimo braku czasu powinieneś wykonywać. Spróbuj np. interwałów, które nie dość, że możesz wykonywać krócej jak bieganie to będą one na dodatek skuteczniejsze. Wszystko zależy od Twojej determinacji. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 14:35
Ujemny bilans kaloryczny, a do tego rozpisz sobię dietę. Korzystaj z pojemników plastikowych na jedzenie, a potrawy rób hurtowo, wtedy zaoszczędzisz na czasie.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 15:20
Nie umiesz znalezc platkow owsianych? Wszedzie sa, poszukaj! ;) oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300kcal, swietnym rozwiazaniem beda posilki "na wynos" xd pokuj sobie jedzenie do menaszeki i sproboj zwiekszyc swa akttwnosc fizyczna
