Rozciąganie - kiedy i jak długo?
Witam.
Otóż od jakiegoś czasu nurtuje mnie sprawa rozciąganie w bieganiu. Mianowicie zastanawiam się, kiedy lepiej jest się rozciągać - bezpośrednio po bieganiu czy np. w dni wolne od biegania i jak długo takie rozciąganie powinno trwać?
Otóż od jakiegoś czasu nurtuje mnie sprawa rozciąganie w bieganiu. Mianowicie zastanawiam się, kiedy lepiej jest się rozciągać - bezpośrednio po bieganiu czy np. w dni wolne od biegania i jak długo takie rozciąganie powinno trwać?
1314
12
W kwestii rozciągania polecam mój film z tego zakresu oraz film z zakresu gibkości.
dodał odpowiedź 19 listopada 2013 15:13
kiedys uprawiając rozne sporty też sie rozciągalem i to dość dobrze, glownie to byla wczesna pora od 7 do 7 45, 45 minut rozgrzewki codziennie, mysle ze to jest wlasnie optymalny czs rozciągania.
dodał komentarz 19 listopada 2013 15:27
Dzięki za szybką odpowiedź.
Czyli polecasz codzienną rozgrzewkę?
I czy 45 min to nie będzie dla mnie za długo? (biegam 4 razy w tygodniu, wieczorami, po ok. 40 minut)?
dodał komentarz 19 listopada 2013 15:29
ja robilem 5x w tygodniu, weekend mialem wolny
dodał komentarz 19 listopada 2013 16:05
ja też podczas przerw w biegu "dociągałem się"
dodał komentarz 19 listopada 2013 16:29
Nie muszisz aż 5 razy w tygodniu, wg mnie 3-4 jest optymalną liczbą, a efekty będą zauważalne. Znam to ze swojego doświadczenia.
dodał komentarz 19 listopada 2013 16:32
tak 3-4 tez moze byc, jednak ja napisalem ile ja sie razy rozciagalem i to bylo 5
dodał odpowiedź 19 listopada 2013 15:40
witam rozciąganie zaleca się około 10 min przed treningiem i 10-15 min po treningu i można to robić codziennie :)
dodał odpowiedź 19 listopada 2013 16:06
uważam, że kilkanaście minut przed i po treningu Ci wystarczą, niektórzy też codziennie rano sie rozciagaja :)
dodał odpowiedź 19 listopada 2013 16:10
W dni biegania, przed dynamicznie, po statycznie.
dodał odpowiedź 19 listopada 2013 16:53
Lepiej po, mięśnie masz już dogrzane i łatwiej się wtedy rozciągać.
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 18:46
I dynamicznie przed bieganiem
dodał odpowiedź 5 grudnia 2013 00:46
jak odpowiednio rozciągnąć plecy po treningu skupiający głównie plecy (martwy ciąg, podciaganie, sciagnie na wyciagu, wiosłowianie)?? nie ukrywam, że chciałbym po treningu poczuć konfor i luz na mięśniach niż tylko spompowanie i zmęczenie mięśni
