Ilość powtórzeń przy każdej serii?
Zależy mi na zwiększeniu siły i zastanawiam się po ile powtórzeń powinienem wykonywać przy ćwiczeniach. Przykładowo 1 seria hantlem to 15 powtórzeń, dobrze robię czy powininem robić mniej? Jakie jest wasze zdanie na ten temat? Z góry dziękuje :)
1277
4
dodał odpowiedź 8 lutego 2015 15:40
Jezeli sile robisz to mniej powtorzen robic powinienes-Yoda :) ale tak na serio to jak robilem sile na nogach to robilem np serie przysiadow-10-8-7-5-3-2-1 i widzialem szybkie efekty. Po prostu musisz przestawic miesnie na prace krutsza a bardziej intensywna:) Tez zalezy co na kogo dziala i jaka partia jednak jest zasada ze jak zaczynasz sile robic to zwiekszasz ciezar a zmniejszasz liczbe powtorzen zeby zachowac technike
dodał odpowiedź 8 lutego 2015 17:22
jeśłi chcesz siłę zrobić to rób trening 5x5 czyli 5 serii po 5 powtórzeń bardzo dużymi ciężarami ( z asekuracją kolegi )
dodał odpowiedź 8 lutego 2015 22:26
Jeśli ćwiczysz np. biceps to ćwicz dużymi ciężarami i wykonuj ok 6 powtórzeń
dodał odpowiedź 9 lutego 2015 19:01
Jeżeli ostro bierzesz sie za siłe to zakres powtórzeń 5-8.
