kontuzja jak jej zapobiec i jak leczyc
Witam!! Trenuje od 3 miesięcy regularnie 4 razy w tygodniu przed ćwiczeniami rozgrzewam się powiem szczerze średnio ! Mam problem z barkami muszę odpuścić teraz siłownie na tydzień mam nadzieje ze nie dwa ponieważ budzę się w nocy i nie mogę spać z bólu ! Poradzcie mi jak mogę to leczyć i zapobiec powtórnej kontuzji.
1396
3
dodał odpowiedź 9 lutego 2015 19:04
Musisz robić konkretną rozgrzewkę i najlepiej przed ćwiczeniami robić jedną serie ćwiczenia z małym ciężarem ale większą ilością powtórzeń. Polecam też jakieś maści przed treningowe i po treningowe. POZDRO
dodał odpowiedź 9 lutego 2015 20:17
Rozgrzewka to klucz, początek to do 5 minut na ,np. bieżni aby podnieść temperaturę organizmu, później tak część własciwa rózne wymachy, wznosy, krążenia ramion, możesz robić serie rozgrzewające i zwracaj uwage na technikę. Skoro tak mocno boli to tylko wizyta u lekarza krótki wywiad jakieś badania i bedziesz ciut mądrzejszy.
dodał odpowiedź 12 lutego 2015 21:59
musisz zadbać o dobrą i dynamiczna rozgrzewkę przed treningiem oraz po nim. A z ta kontuzją udaj się do lekarza jak tak cie boli być może to coś poważnego i on ci pomoże.
