Wszystko od początku, gdzie trenować co i jak?
Dzień dobry. Mam na imię Piotr mam 19 lat i postanowiłem zmienić swoją sylwetkę, ale mam problem z dostępem do siłowni no i nie wiem jakich diet używać. Mam 180 cm wzrostu i ważę 64-65 kg. Od czego mam zacząć, tak jak wspomniałem do siłowni mam kawał drogi. Czy da się coś z tym zrobić? Czekam na odpowiedz i pozdrawiam.
946
3
dodał odpowiedź 11 lutego 2015 21:28
Jeżeli ciężko będzie z siłką musisz zakupić własny sprzęt taki podstawowy: ławka hantle obciążenie wyciąg, albo znaleźć sposób na chodzenie na siłke jeżeli chcesz znajdziesz sposób;) Co do diety polecam narazie robienie masy. Jedz jakieś 2-2,5g bialka, 4-5 węgli 1-2g tłuszczu na kg ciała. co do treningu Na początek zrób sobie trening ogólnorozwojowy żeby zapoznać się z dokładną techniką ćwiczeń. POZDRO
dodał odpowiedź 12 lutego 2015 20:09
jeśli jest możliwość zakup sobie własny sprzęt sztanga, ławeczka i hantelki. obciążenie nie musi być duże do 50-60 kg w zupełności ci wystarczy. Musisz też obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć odpowiedni zbilansowaną dietę według niego. ( 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze).
dodał odpowiedź 13 lutego 2015 08:07
Oczsywiście wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i na to wychodzi że chcesz budowac mięśnie więc dodatni bilans kaloryczny. Jeżeli masz trudny dostep komunikacją na siłownię to na początku możesz ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała tak góra miesiąc aby organizm sie przyzwyczaił do wysiłku. Pózniej niestety zostaje albo kupic karnet na siłownie lub zakupic podstawy sprzętu do domu i ćwiczyć u siebie.
