Masa spada a nie rośnie. Błąd w diecie?
Witam, ostatniego czasu dość kombinowałem z dietą, zadałem parę pytań na Zapytaj Trenera (myślałem, że niektóre porady mi pomogą) i po części nie rozumiem rezultatów bo wydaje się być wszystko w porządku... Rozkład makroskładników wygląda następująco :
Zapotrzebowanie 3219 kcal (B: 150g, W: 486g, T: 75g)
(Dodane +500 kalorii)
No i efekt jest taki, że uzupełniam dziennik już dłuższy czas i jaki jest rezultat ? Tracę na wadze, z wagi około 75,5 zszedłem na 74,2. Jak ? Nadwyżka kaloryczna, 0 cardio, każdy posiłek zawsze zjedzony co 2-3 godziny. Oto mój plan diety : http://images.tinypic.pl/i/00630/xutq3knkeldu.png
(do wszystkich posiłków oczywiscie dodawane warzywa, lecz nie wpisuje ich w makro)
Oto moja sylwetka.
http://pics.tinypic.pl/i/00630/fpksz1qw6446.jpg
Jeśli chodzi o geny to chyba połaczenie mezo z ekto ;) jeśli dobrze mi się wydaje.
Co zrobić, żeby nabrać w końcu tej masy ? Makro wydaje się spoko, może jeden cheat meal w dniu ? Czekam na odpowiedź. A co do suplementacji... CM3, BCAA G-Force (wczesniej jeszcze Max Carb, ale wliczane w makro) Pozdrawiam.
Zapotrzebowanie 3219 kcal (B: 150g, W: 486g, T: 75g)
(Dodane +500 kalorii)
No i efekt jest taki, że uzupełniam dziennik już dłuższy czas i jaki jest rezultat ? Tracę na wadze, z wagi około 75,5 zszedłem na 74,2. Jak ? Nadwyżka kaloryczna, 0 cardio, każdy posiłek zawsze zjedzony co 2-3 godziny. Oto mój plan diety : http://images.tinypic.pl/i/00630/xutq3knkeldu.png
(do wszystkich posiłków oczywiscie dodawane warzywa, lecz nie wpisuje ich w makro)
Oto moja sylwetka.
http://pics.tinypic.pl/i/00630/fpksz1qw6446.jpg
Jeśli chodzi o geny to chyba połaczenie mezo z ekto ;) jeśli dobrze mi się wydaje.
Co zrobić, żeby nabrać w końcu tej masy ? Makro wydaje się spoko, może jeden cheat meal w dniu ? Czekam na odpowiedź. A co do suplementacji... CM3, BCAA G-Force (wczesniej jeszcze Max Carb, ale wliczane w makro) Pozdrawiam.
1208
4
dodał odpowiedź 12 lutego 2015 15:54
Kalorie dodawane stopniowo co 100. Z braku przyrostów, doszedłem do 500. Tak się zastanawiam... Może za mało białka ?
dodał komentarz 12 lutego 2015 18:47
NO zdecydowanie za mało białka masz w porównaniu do węglowodanów. Przy takiej ilości białka powinieneś ważyć około 75kg. a ty tak w ogóle ile ważysz? I dołóż białka 2-2.5g na 1kg masy ciała. makrosy powinny być rozłożone mniej więcej tak ( węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20%).
dodał komentarz 12 lutego 2015 19:42
Jest napisane 74,2... Aktualnie. Jak za mało białka ? Jak 75*2 = 150 ?
dodał odpowiedź 14 lutego 2015 09:53
Skoro waga leci to dorzuć kalorii
