Zapotrzebowanie kaloryczne w dół czy w górę ??
Witam ,
Przestałem ćwiczyć z powodu kontuzji i odłożyło mi się trochę tłuszczu / waga 82 kg . Wróciłem do sprawności i ćwiczę od niedawna z tym że za parę miesięcy będę miał operację która wykluczy mnie znów na parę miesięcy .
Czy może mi ktoś doradzić jak mam się teraz odżywiać jeżeli ogólnie chce przybrać na masie . Czy muszę wcześniej zredukować ten tłuszcz i dopiero jechać na masę czy od razu na masę układać dietę z tym że pozniej znów ta przerwa będzie .
Będę wdzięczny za radę .
Pozdrawiam ,
Kamil
Przestałem ćwiczyć z powodu kontuzji i odłożyło mi się trochę tłuszczu / waga 82 kg . Wróciłem do sprawności i ćwiczę od niedawna z tym że za parę miesięcy będę miał operację która wykluczy mnie znów na parę miesięcy .
Czy może mi ktoś doradzić jak mam się teraz odżywiać jeżeli ogólnie chce przybrać na masie . Czy muszę wcześniej zredukować ten tłuszcz i dopiero jechać na masę czy od razu na masę układać dietę z tym że pozniej znów ta przerwa będzie .
Będę wdzięczny za radę .
Pozdrawiam ,
Kamil
1411
4
dodał odpowiedź 25 lutego 2015 19:17
Ja bym najpierw troche zredukował ten tłuszcz a dopiero potem iść na mase :)
dodał odpowiedź 25 lutego 2015 20:03
Zredukuj, skoro masz planowana przerwę więc zastój i jeżeli nie przypilnujesz kalorii będziesz zalany jeszcze bardziej.
dodał odpowiedź 25 lutego 2015 20:36
Dzięki za zainteresowanie .
Możecie mi tu podpowiedzieć jeszcze jak by to miało wyglądać ?
Np. 8 :00 śniadanie jem normalnie węgle , 12 :00 lunch normalnie , 16:00 obiad normalnie , 18:00 trening to teraz myślę crossfitowy ?? Noi już pózniej białko i same warzywa , oraz na noc serek ? Jak tą redukcje zrobić bo wiem że się te kalorie przycina ale jak to się ma do posiłków i pory to już nie kumam .
dodał odpowiedź 28 lutego 2015 16:33
Ok. sprawdzę na pewno i dam znać Artur .
