Jak ćwiczyć aby uzyskać dobry efekt?
Witam,
Mam 17 lat i myślę nad "poprawieniem "umięśnienia swojego ciała.Niestety nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni,więc ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę , sztangę 20 kg , hantle 2 razy 3 kg, rowerek stacjonarny, orbiterek, oraz drążek. Lubię też biegać . Staram się ćwiczyć co 2 dzień. Wykonuje ćwiczenia na brzuch , klatkę piersiową, plecy , ręce i nogi( brzuszki, ABS, wyciskanie sztangi, rozpiętki, przysiady ze sztangą i inne ćwiczenia podstawowe). Jednak nie widzę jakiś "super" efektów. Dodam że mam 173 cm wzrostu i ważę 55 kg. Czy dostałbym jakąś radę co robić aby poprawić widoczność mięśni i trochę wymodelować ciało ? Z góry dziękuję
Mam 17 lat i myślę nad "poprawieniem "umięśnienia swojego ciała.Niestety nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni,więc ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę , sztangę 20 kg , hantle 2 razy 3 kg, rowerek stacjonarny, orbiterek, oraz drążek. Lubię też biegać . Staram się ćwiczyć co 2 dzień. Wykonuje ćwiczenia na brzuch , klatkę piersiową, plecy , ręce i nogi( brzuszki, ABS, wyciskanie sztangi, rozpiętki, przysiady ze sztangą i inne ćwiczenia podstawowe). Jednak nie widzę jakiś "super" efektów. Dodam że mam 173 cm wzrostu i ważę 55 kg. Czy dostałbym jakąś radę co robić aby poprawić widoczność mięśni i trochę wymodelować ciało ? Z góry dziękuję
1347
6
dodał odpowiedź 27 lutego 2015 21:08
Musisz zacząć zwracać uwagę na jedzenie, bo bez tego ani rusz. Z dobrą dietą nawet bez obciążenia da radę się zbudować. A więc ogarnij jedzenie i np. zapisuj swoje wyniki i staraj się je poprawiać co trening
dodał komentarz 27 lutego 2015 23:38
jjem raczej zdrowo. Czyli co miałbym jeść.Chodzi o jakieś mięso czy coś ?. Niestety ale w temacie jedzienia nie bardzo jestem opcykany.
dodał komentarz 27 lutego 2015 23:41
i czy podstawowymi ćwiczeniami jakie wykonuje moge osiągnąć zadowalające efekty (oczywiście ćwicząc regularni i z czasem zwiekszając intensywność ćwiczeń )?
dodał komentarz 28 lutego 2015 12:38
Jeśli będziesz progressował to teoretycznie powinieneś urosnąć, ale pamiętaj, że bez ciężarów - wielkich rozmiarów się nie spodziewaj.
A co do diety to chodzi mi głównie o przebijanie swojego zapotrzebowania kalorycznego, wtedy będziesz rósł.
dodał odpowiedź 28 lutego 2015 22:16
musisz napewno jesc wiecej,niekoniecznie zawsze zdrowo, ale oczywiscie to + jest:) z tygodnia na tydzien jedz coraz wiecej az bedziesz rosl, a trening, troche malo obciaznikow wiec musisz raczej wiecej powtorzen robic i krotkie przerwy max do minuty, lepsze od lawki beda napewno pompki bo ciezar ciala jest wiekszy niz 20kg sztangi:) pompki na plasko, i na skosach, mozesz zmieniac rostawienie rak. na plecy mozesz robic 'dzien dobry', wioslo, martwy ciag, nie wazysz wiele wiec narazie moze byc ta sztanga ale nie na dlugo starczy, z czasem dokup moze jakies obciazenia,albo jak masz sie gdzi podciagac to byloby super,polecam. no i za duzo nie szalej na tych rowerkach i z tym bieganiem, bo wiecej spalisz niz zjesz:)
dodał odpowiedź 1 marca 2015 12:38
by rosnąć musisz spożywać więcej kcal niż masz zapotrzebowanie. i jedzenie musi być odpowiednio zbilansowane i zdrowe. ćwiczenia w domu nie dadzą mega efektów ale zawsze to cos
