Problem z chudnięciem
Witam !
Przez długi czas jadłem 1500kcal schudłem ale nie straciłem na wadzę ( siła poszła megaaa do góry i mięśnie się uwidoczniły ) ale nie mogę już obniżyć kcal bo nic na talerzu nie będzie .
Co mam robić aby schudnąć ? Ważę 85 kg , mierzę 179cm i mam 17 lat . Obwody :Talia 90cm , Brzuch 96cm . Co mam robić ? Jak postępować ?
Przez długi czas jadłem 1500kcal schudłem ale nie straciłem na wadzę ( siła poszła megaaa do góry i mięśnie się uwidoczniły ) ale nie mogę już obniżyć kcal bo nic na talerzu nie będzie .
Co mam robić aby schudnąć ? Ważę 85 kg , mierzę 179cm i mam 17 lat . Obwody :Talia 90cm , Brzuch 96cm . Co mam robić ? Jak postępować ?
539
5
dodał odpowiedź 28 lutego 2015 22:56
Witaj,
Zbyt niskie kalorie, twój metabolizm znacząco spowolnił przez co nie tracisz na wadzę. Postarałbym się wyliczyć odpowiednie zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odjąć od tego 300-500 Kcal. Pamiętając o odpowiednim rozłożeniu makroskładników : białko 30% / węglowodany 50% / tłuszcze 20%. Bardzo ważną kwestią będzie w tej chwili Reverse diet (czyli powolne dodawanie 100-200 kcal / tydzień), aby nie nasilić efektu jojo i spokojnie dojść do odpowiedniego zapotrzebowania. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 28 lutego 2015 23:50
Po dojściu do odpowiedniego zapotrzebowania , muszę się na nim zatrzymać do momentu kiedy waga zacznie spadać , a później jak już przestanie obcinać ?
dodał komentarz 1 marca 2015 11:32
Dojdź do zapotrzebowania utrzymującego wagę i bądź na niej np. 2 tygodnie żeby organizm się przyzwyczaił, od tego momentu obetnij 300 Kcal i obserwuj lustro i wagę :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 marca 2015 11:24
Podnieś swoje kcal do góry bo masz za mało kcal. Podnieś je do góry i kcal się stopniowo obcina. by tracić na wadze musisz też zacząć robić jakieś treningi cardio i interwałowe.
dodał odpowiedź 1 marca 2015 16:12
Dojdź do wyższych kalorii, ale powoli, abyś się nie zalał i dopiero wtedy zacznij ucinać lub robić aeroby
