ogolnorozwojowka a brak "gory" klaty
Siemanko. Moja krótka historia: wiek 16 lat 174cm wzrostu. Rasowy ekto, ćwicez od 6miechów. Zaczynałem od 49kg jak pamiętam. W tej chwili jest 60kg. Teraz tak.. Przez 4,5miesiaca robiłem zwyklego splita, lecz teraz zacząłem trening : PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15
TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15. (cykl 2tygodniowy, A-B-A B-A-B.)
I teeraz do was pytanie. Wszystko pieknie ladnie puchnie :D ale góra klaty nie .. Robie zwykłą płaska ale kurcze sie góra praktycznie nie robi xd, moge to zamienic na skos górny ? Czy poprostu jechac tym planem ? Wiadomo pół roku to mało nawet bardzo .
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15
TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15. (cykl 2tygodniowy, A-B-A B-A-B.)
I teeraz do was pytanie. Wszystko pieknie ladnie puchnie :D ale góra klaty nie .. Robie zwykłą płaska ale kurcze sie góra praktycznie nie robi xd, moge to zamienic na skos górny ? Czy poprostu jechac tym planem ? Wiadomo pół roku to mało nawet bardzo .
1406
4
dodał odpowiedź 1 marca 2015 11:14
myślę że możesz zmienić na skos górny. Albo zacznij trening że co dziennie robisz 2 partie mięśniowe w 3 dni byś zrobił wszystko 1 dzień wolnego i znowu.
dodał odpowiedź 1 marca 2015 11:42
Witaj,
Ja proponowałbym nawet troszkę inaczej. Jeśli chcesz polepszyć górę klatki to po prostu dołóż po 1 ćwiczeniu w A i B na górę klatki. Pamiętaj o progresji ciężaru, staraj się wykonywać inne zakresy powtórzeń i kombinować z technikami treningowymi. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 marca 2015 13:51
1 dzień wolnego wystraczy, dasz rade.
dodał odpowiedź 1 marca 2015 16:14
Spróbuj przerzucić się na hantle, będzie trochę trudniej niż sztangą, ale efekty są duże lepsze
