Ocena diety redukcyjnej
Witam, na prośbe koleżanki ułożylem jej diete na redukcje i w związku z tym prośił bym o ewetualne poprawki oraz o ogólna ocene. Wiek 19 lat waga 60 kg wzrost 165 . Kaloryczność diety oscyluje w granicach 1600 kcal W; 177 B;119 T;39
1 posiłek 100 gramow płatkow owsianych plus mały serek wiejski 200 gramow
2 posiłek serek wiejski + 30 gramow migdałow
3. 100 gramow piersi z kurczaka plus 50 gramow ryzu
4. twaróg chudy 100 gramow z mlekiem w celu uzyskania pożadanej konsystencji plus grahamka i banan
1 posiłek 100 gramow płatkow owsianych plus mały serek wiejski 200 gramow
2 posiłek serek wiejski + 30 gramow migdałow
3. 100 gramow piersi z kurczaka plus 50 gramow ryzu
4. twaróg chudy 100 gramow z mlekiem w celu uzyskania pożadanej konsystencji plus grahamka i banan
380
4
dodał odpowiedź 1 marca 2015 22:56
Dieta bardzo ogarnięta, ale na moje oko strasznie męcząca ze względu na mało smaczne składniki, ale o tym się nie dyskutuje ;)
dodał odpowiedź 2 marca 2015 08:18
Witaj,
Co do składników to nie widzę, tutaj żadnych złych produktów jak kolega napisał. Nie masz czego jeść, jesz co można ;) Jednak przyczepiłbym się do rozkładu makroskładników. Tutaj aż 2g na masę ciała u kobiet to dość dużo białka. Węglowodany - podnieś do 200 / białko obetnij do okolic 80g / tłuszcze podciągnij do 53g. Kobiety nie potrzebują, aż takich ilości białka jak mężczyźni, jednak mają większe zapotrzebowanie na tłuszcze. Banan z nocy przenieś na dzień, i brak węglowodanów dołóż na drugi posiłek. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 5 marca 2015 21:50
Dieta jest w sam raz:D
