Jak zdrowo się odżywiać ?
Witam ;)
Mam kilka pytań w sprawie zdrowej diety . Potrzebuje dobrych przepisów na zdrowy tryb życia , na co dzień nie odżywiam się źle jem dużo warzyw staram się jeść owoce ale w mniejszej ilości , nabiał czyli twaróg ,jajka , piersi z kurczaka , ryż , ciemne makarony . Ale niestety mam słabość do słodyczy ...Mam 19 lat ważę 51 kg wzrost 167 . Od około 2-3 miesięcy odłożyłam sól i wszystkie produkty typu chipsy , paluszki .
. Używam dużo cukru nie mogę się powstrzymać ... do tego jogurty które zawierają pełno cukru n do tego zamiast wody soki wiem ze prędzej czy później przytyje ...
Moje pytanie to jak odstawić ten cukier , słodycze czym to zastąpić ?
Mam częstą chęć na słodycze a przez ostatni miesiąc szczerze się obżeram
Brakuje mi jakiejś witaminy ?
mogła bym prosić o przykładowy posiłek na dzień ?
Mam kilka pytań w sprawie zdrowej diety . Potrzebuje dobrych przepisów na zdrowy tryb życia , na co dzień nie odżywiam się źle jem dużo warzyw staram się jeść owoce ale w mniejszej ilości , nabiał czyli twaróg ,jajka , piersi z kurczaka , ryż , ciemne makarony . Ale niestety mam słabość do słodyczy ...Mam 19 lat ważę 51 kg wzrost 167 . Od około 2-3 miesięcy odłożyłam sól i wszystkie produkty typu chipsy , paluszki .
. Używam dużo cukru nie mogę się powstrzymać ... do tego jogurty które zawierają pełno cukru n do tego zamiast wody soki wiem ze prędzej czy później przytyje ...
Moje pytanie to jak odstawić ten cukier , słodycze czym to zastąpić ?
Mam częstą chęć na słodycze a przez ostatni miesiąc szczerze się obżeram
Brakuje mi jakiejś witaminy ?
mogła bym prosić o przykładowy posiłek na dzień ?
461
3
dodał odpowiedź 2 marca 2015 08:36
Witaj,
Na początku proponowałbym odstawić właśnie owoce (węglowodany proste) oraz może to powodować mało snu, jak i niski poziom tryptofanu (obecny w wszelkim białku,nasionach oraz węglowodanach złożonych). Owoce stanowią problem gdyż po ich spożyciu rośnie cukier, który później szybko opada do bardzo niskiego poziomu i organizm potem domaga się znów cukru. Co do wody. Miałem tak samo. Zacząłem pić wodę gazowaną lub lekko a potem przyzwyczaiłem się do normalnej. Co do tricków to w lidlu jest zwyczajny słodzik, ja czasami dodaje go do twarogu/kawy/herbaty. Co do posiłków to ilość zależy wyłącznie od kaloryczności ale może to wyglądać tak : rano - placek owsiany / 2 - makaron/ryż + kurczak/serek wiejski + warzywa / 3- może wyglądać podobnie / 4- np. sałatka z tuńczykiem / 5- na noc - serek wiejski czy twaróg, jajecznica. Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 2 marca 2015 16:16
Myślę, że po prostu jesteś przyzwyczajona do słodyczy i musisz się tego oduczyć ;)
dodał odpowiedź 5 marca 2015 22:00
co do witamin to jasnę jesli tylko chcesz możesz kupić sobie multi pack od trec albo jakies z Olimu są to doskonałe witaminy. I popracuj nad silną wolą i odstaw te slodycze całkowicie. lub spożywaj niewielką ilość ich raz w tygodniu. Możesz je zastąpić np. orzechami.
