Odpowiednia kaloryka?
Witam, piszę z pytaniem odnośnie rozplanowania diety. Ważę obecnie 95-96 kg. Do wyliczenia kaloryki posłużyłem się zwykłym wzorem i wyszło mi 2600 kcal na redukcję. Nie lubię zbytnio węglowodanów ze względu na to, że mnie usypiają i nie mogę normalnie funkcjonować. Do sedna 190B 260W 87T. Ćwiczę 4x w tygiodniu siłowo. Nie wiem co robić z treningiem cardio i jak to rozplanować. Proszę o pomoc bo bardzo mi na tym zależy. Pozdrawiam ;).
372
5
dodał odpowiedź 3 marca 2015 20:38
Witaj,
Kaloryczność dość dobrze ustalona :) Co do cardio staraj się wykonywać po treningu siłowym lub na czczo. Tutaj na początku proponuję 3x w tygodniu, od 30-40 minut (np. chodzenie,trucht,jazda na rowerku,orbitrec). Z czasem możesz dodać 1-2 sesji, czy zamienić jest na trening interwałowy 1-2x w tygodniu (10-20 minut). Pozdrawiam
dodał odpowiedź 3 marca 2015 20:41
Czyli czytanie internetu jednak ma sens ;). Może ktoś jeszcze się wypowie?
dodał odpowiedź 4 marca 2015 16:58
Ja bym odpuścił cardio na samym początku redukcji, bo po co, jeśli waga będzie lecieć :D Dopiero gdy zacznie stać w miejscu, a nie widzi Ci się ucinanie kalorii dodałbym cardio
dodał odpowiedź 6 marca 2015 11:39
trening cardio wykonuj 65% maksymalnego tętna. Rób go rano na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym. sesja 30-40 minut powinna wystarczyć. Treningiem cardio może być bieganie, rowerek, skakanie na skakance.
