CZY STOSUJĘ DOBRĄ DIETĘ ???

Witaj, Strasznie mało jesz, a za dużo kalorii dostarczasz z gainera. Troszkę tutaj musisz pozmieniać. Nie lepiej jeść więcej, a mniej pić tego gainera? Po co wydawać zbędne pieniądze. Wylicz sobie zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 kcal nic nie ruszy to dodaj 300 i obserwuj wagę czy idzie w górę, jeśli nic nie ruszy dodawaj 300 Kcal aż do skutku. I teraz największa rewolucja w diecie. Wywal jogurty, kanapeczki i ewentualnie te płatki kukurydziane (lepsze będą płatki owsiane). Jak będziesz miał obliczone zapotrzebowanie to wyliczaj sobie na tym serwisie to co jest : MyFIntessPal. Teraz co do rozkładu makroskładników : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się używać tych składników : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,produkty pełnoziarniste, owoce (staraj się jeść rano i po trneingu ) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje, oliwa, różnego rodzaju orzechy. Pozdrawiam ;)

Oblicz swoje zapotrzebowanie i je przetestuj na sobie. Jeśli na danych kaloriach waga np. przez tydzień będzie stała w miejscu to masz swoje zapotrzebowanie. Później już zależy co chcesz robić, jeśli chudnąć to ucinasz kalorie, jeśli przytyć dodajesz. Chyba proste. W obecnej diecie chyba sam nie wiesz dokładnie ile jesz, więc efekty mogą być mierne.