Superseria -opis cwiczen
Witam
Mam pytanko o tzw.superserii. Nie jestem pewien jak takie cwiczenie powinno wygladac. Jakie dlugie przerwy i jakie cwiczenia czy na maszynach a moze lepiej wolne ciezary? Mam na mysli biceps i triceps bo z tego co wiem w takim cwiczeniu wykonuje się na przeciwstawne (mówiąc bardziej fachowo: antagonistyczne) grupy mięśniowe, np. bicepsy i tricepsy, klatkę piersiową i plecy, mięsień dwugłowy i mięsień czworogłowy uda.
Pzdr.
Mam pytanko o tzw.superserii. Nie jestem pewien jak takie cwiczenie powinno wygladac. Jakie dlugie przerwy i jakie cwiczenia czy na maszynach a moze lepiej wolne ciezary? Mam na mysli biceps i triceps bo z tego co wiem w takim cwiczeniu wykonuje się na przeciwstawne (mówiąc bardziej fachowo: antagonistyczne) grupy mięśniowe, np. bicepsy i tricepsy, klatkę piersiową i plecy, mięsień dwugłowy i mięsień czworogłowy uda.
Pzdr.
1239
5
dodał odpowiedź 6 marca 2015 10:02
Witaj,
Super serie, polegają na dość szybkim przechodzeniu z ćwiczenia do ćwiczenia. Przerwy robisz tyle co przejście z ćwiczenia do ćwiczenia, czy z maszyny do drugiej. Zatem przerwy nie trwają nawet 30 sekund. Co do ćwiczeń to tutaj nie ma zależności, jednak jak wiadomo wolne ciężary w lepszym stopniu budują masę mięśniową, aniżeli maszyny. Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 6 marca 2015 13:22
Zawsze wolne ciężary, przy terningu nimi rozwijają się różne mięśnie stabilizujące, które przy maszynach już się tak nie angażują.
dodał odpowiedź 6 marca 2015 14:50
A jakis przykladowy plan na taka superserie? :)
dodał odpowiedź 6 marca 2015 17:59
rób jedno ćwiczenie i bez przerwy od razu drugie na inną partię mięśniową.
