Prosze o pomoc przy diecie
witam Jestem robert mam 23 lata 93 kg 19% tluszczu mam pytanie jesli bede robil cardio 4x w tyg po 45 min +trening silowy :Posiłek 1
Płatki Owsiane -20g
Otreby Owsiane -15g
Mleko -250ml
Banan -100g
Posiłek 2
Ser twarogowy półtłusty -200g
Chleb żytni jasny -80g
Posiłek 3
Tuńczyk w wodzie puszka
Chleb żytni jasny- 60g
Obiad
Ryż Basmati 125 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g
Ogórek konserwowy - Bonduelle 50 g
Olej rzepakowy uniwersalny 15g
Posiłek4
Jogurt Jogobella Zott truskawka 200g
jabłko 150g
kolacja szynka z indyka 70g
sok pomidorowy 150g
chleb zytni 50g
2 324
KCAL
170 g
BIAŁKO
319 g
WĘGLOWODANY
44 g
TŁUSZCczy to ma sens prosze o odpowiedz Dziekuje i Pozdrawiam
Płatki Owsiane -20g
Otreby Owsiane -15g
Mleko -250ml
Banan -100g
Posiłek 2
Ser twarogowy półtłusty -200g
Chleb żytni jasny -80g
Posiłek 3
Tuńczyk w wodzie puszka
Chleb żytni jasny- 60g
Obiad
Ryż Basmati 125 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g
Ogórek konserwowy - Bonduelle 50 g
Olej rzepakowy uniwersalny 15g
Posiłek4
Jogurt Jogobella Zott truskawka 200g
jabłko 150g
kolacja szynka z indyka 70g
sok pomidorowy 150g
chleb zytni 50g
2 324
KCAL
170 g
BIAŁKO
319 g
WĘGLOWODANY
44 g
TŁUSZCczy to ma sens prosze o odpowiedz Dziekuje i Pozdrawiam
474
7
dodał odpowiedź 7 marca 2015 09:52
moim zdaniem ta twoja dieta jest co najwyżej słaba. Ser twarogowy półtłusty zamień na kolację.
dodał komentarz 7 marca 2015 15:23
dzieki za odp pozdrawiam .
dodał odpowiedź 7 marca 2015 10:07
Witaj,
Niektóre produkty nie są odpowiednio dobrane, ale większość jest dość dobra. Kolacje zostaw w spokoju,jest git możesz ewentualnie dodać więcej białka. Wyrzuć ten jogurt i chleb. Zamień to najlepiej jakiś makaronem,ryżem a na noc płatkami owsianymi, rano brakuje porcji białka (jakieś jaja,serek wiejski czy mięso). Obliczyłem sobie z ciekawości kalyryczność i jest ona za niska podbij do 2600-2700 (Patrząc po tych kaloriach sądzę, że chcesz redukować). Makro rozłóż : węglowodany 50% / białko 2g/1kg masy ciała // tłuszcze to co zostanie. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 7 marca 2015 15:20
Dziekuje za odpowiedz
dodał odpowiedź 7 marca 2015 11:40
Dieta wygląda ok, makrosy też całkiem ok, ale według mnie takie kalorie przy takiej aktywności fizycznej i wadze nawet jak na redukcję to za mało ;)
dodał komentarz 7 marca 2015 15:21
dziekuje za odpowiedz czyli ile kal pan mysli ? powinieniem miec ? 2800 pozdrawiam
dodał komentarz 7 marca 2015 16:16
Nie wiem dokładnie, to musisz przetestować na swoim organizmie, ale coś w tym stylu.
