Czy zbyt małe spożycie tłuszczy może powodować jego przyrost?
Witam. Jestem na diecie redukcyjnej przy dosc niskiej wadze bo niecale 59kg na 170cm wzrostu jednak na silownie nie chodzer cwicze w domu jakies pompki mam hantelki takze triceps biceps cos sie porobi, jednak redukuje poniewaz chce odkryc brzuch na lato tak wiec katuje go co 2-3 dni rowniez, niedlugo dolacze treningi cardio tzn biegi na 7km 2-3 razy w tyg, jednak pytanie inne czy jezeli przy diecie spozywam zbyt malo tluszczy tzn nie tyle ile powinienem to to sprzyja jego przyrostowi? Tluszczy jem tyle co np oliwa z oliwek ew. masło lub margaryna czy wiórki kokosowe. Dzienne zjadam go roznie, raz 30g raz 20g czasem zdarzy sie te 50g. Roznice wynikaja z tego iz rownie jadam w ciagu dnia, aczkolwiek powinienem zjadac ok.80g tluszczy, czy to zle ze jem ich troche za malo?
824
5
dodał odpowiedź 8 marca 2015 21:29
Witaj,
Jeśli masz deficyt kaloryczny, to choćbyś w ogóle nie jadł tłuszczy to i tak będziesz chudł (tak to wygląda na papierze), jednak tłuszcz jest ekstremalnie ważny. Tłuszcze rozpuszczają niektóre z ważnych witamin potrzebnych naszemu organizmowi, regulują naszą gospodarkę hormonalną, wpływają na funkcjonowanie nerek jak i stan skóry czy włosów. Takie moje pytanie, jest sense redukować przy wadze 59kg, gdzie masz 170 wzrostu?? Pozdrawiam :)
dodał komentarz 8 marca 2015 21:33
tzn bo nie wiem jakiego wyjscia szukac. Czy utrzymywac juz ta wage i katowac brzuch czy co robic, mam troche jeszcze malego zwisa na brzuchu skornego i nie wiem jak sie tego pozbyt, chcialbym miec umiesniony brzuch, tyle razy podhcodzilem do tego teraz na powaznie od stycznia i sam teraz nwm co robic waga niby ok ale jednak dalej jest ten tluszczyk na brzuchu....;/
dodał komentarz 8 marca 2015 21:41
Niestety czasami trzeba przeboleć, masz podobnie jak ja 2 lata temu - niska waga, ale tłuszcz jest. Moim zdaniem, lepszym rozwiązaniem byłoby przejście na masę i wycinka na następny rok. Przy tej wadzę, naprawdę masa będzie najbardziej rozsądnym wyborem :) Oczywiście, jest to tylko moja opinia :)
dodał odpowiedź 8 marca 2015 22:00
Nie. Jednakże tłuszcze w naszym organizmie odgrywają istotną rolę. Regulują naszą gospodarkę hormonalną, niektóre witaminy są tylko i wyłącznie rozpuszczalne w tłuszczach i regulują pracę niektórych naszych organów. powinno się spożywać 1g tłuszczy na 1 kg masy ciała.
dodał komentarz 8 marca 2015 22:01
spożywaj te 80g mniej więcej tłuszczy dziennie a kcal obcinaj w węglowodanów.
