9 marca 2015 12:22 •
Rodzaje włókien mięśniowych - nowy podtyp ?
Cześć,
mam dla was pewną zagadkę. Podstawowymi składowymi budującymi mięśnie są włókna mięśniowe:
Włókna czerwone (ST- typ I)
* zwane wolnokurczliwymi .
* Charakteryzują się dużą zawartością mioglobiny i ilością mitochondriów,
* dużą aktywnością enzymów oddechowych,
Rodzaj treningu:
- intensywność waga swojego ciała/lub mniej niż 50%
- objętość 15-30 powtórzeń
- Odpoczynek 0-50sek
- częstotliwość codzienna
Włókna białe (FT –typ II)
* zwane szybkokurczliwymi
* nielicznymi mitochondriami
* małą aktywnością enzymów oddechowych
*Przewaga procentowa tych włókien jest charakterystyczna dla osobników o predyspozycjach szybkościowych. Praktycznie nie podlegają wytrenowaniu.
Rodzaj treningu:
- intensywność (ciężar) 90% lub większy
- objętość 1-5 powtórzeń
- Odpoczynek 2-3minuty
- częstotliwość 1lub 2 razy w tygodniu
Co myślicie gdybyśmy połączyli treningi oby dwóch włókien aby można było stworzyć podtyp włókna IIc ( ciężko, ale można znaleźć info o tym włóknie mięśniowym) w taki sposób
Poniedziałek Wysoka intensywność - wysoka objętość - Odpoczynek duży ( SIŁA)
Wtorek Niska intensywność - Wysoka objętość - mały odpoczynek (HIPERTROFIA)
Środa Wysoka Intensywność - niska objętość - mały odpoczynek ( FUNKCJONALNY)
czwartek odpoczynek
Piątek w zależności od naszych celów
- jeśli siłą powtarzamy trening z poniedziałku
- jeśli jesteśmy sportowcami powtarzamy trening z środy
Sobota odpoczynek
Niedziela odpoczynek
mam dla was pewną zagadkę. Podstawowymi składowymi budującymi mięśnie są włókna mięśniowe:
Włókna czerwone (ST- typ I)
* zwane wolnokurczliwymi .
* Charakteryzują się dużą zawartością mioglobiny i ilością mitochondriów,
* dużą aktywnością enzymów oddechowych,
Rodzaj treningu:
- intensywność waga swojego ciała/lub mniej niż 50%
- objętość 15-30 powtórzeń
- Odpoczynek 0-50sek
- częstotliwość codzienna
Włókna białe (FT –typ II)
* zwane szybkokurczliwymi
* nielicznymi mitochondriami
* małą aktywnością enzymów oddechowych
*Przewaga procentowa tych włókien jest charakterystyczna dla osobników o predyspozycjach szybkościowych. Praktycznie nie podlegają wytrenowaniu.
Rodzaj treningu:
- intensywność (ciężar) 90% lub większy
- objętość 1-5 powtórzeń
- Odpoczynek 2-3minuty
- częstotliwość 1lub 2 razy w tygodniu
Co myślicie gdybyśmy połączyli treningi oby dwóch włókien aby można było stworzyć podtyp włókna IIc ( ciężko, ale można znaleźć info o tym włóknie mięśniowym) w taki sposób
Poniedziałek Wysoka intensywność - wysoka objętość - Odpoczynek duży ( SIŁA)
Wtorek Niska intensywność - Wysoka objętość - mały odpoczynek (HIPERTROFIA)
Środa Wysoka Intensywność - niska objętość - mały odpoczynek ( FUNKCJONALNY)
czwartek odpoczynek
Piątek w zależności od naszych celów
- jeśli siłą powtarzamy trening z poniedziałku
- jeśli jesteśmy sportowcami powtarzamy trening z środy
Sobota odpoczynek
Niedziela odpoczynek
1385
4
dodał odpowiedź 9 marca 2015 14:35
Witaj,
Trening pod włókna mięśniowe, jest to jeden z wielu treningów które budują masę, siłę i separację mięśni. Jest to trening dość wyspecjalizowany. Jednak jak każdy trening, może akurat na Ciebie działać lub nie działać. Pod względem anatomicznym jest to bardzo dobry trening, pobudzający wszelkie włókna mięśniowe a co za tym idzie równomierny wzrost mięśni. Jednak nie jest tak, że akurat ten trening może zadziałać. Na pewno warto nad takim rodzajem treningu się zatrzymać, pamiętając przy tym że w skład jego wchodzą ćwiczenia złożone jak i ćwiczenia ogólnorozwojowe. Na pewno takim typem treningu zaatakujemy mięsień pod każdym kątem. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 9 marca 2015 22:54
No właśnie tak siedzę i rozmyślam jaki rodzaj treningu byłby tutaj najlepszy chyba najbliżej mi do Push/Pull/Legs z dodatkowym treningiem funcjonalym... a może zmieszać to z periodyzacją falową ? aby każy tydzień był inny i żęby zaatakować ciało z różnych stron ?
dodał odpowiedź 13 marca 2015 17:45
warto spróbować. MOże fajnie na ciebie zadziałać. Wszystko zależy od organizmy.