Jak dobrać kalorie osobie która je bardzo mało ??
Jak dobrać kaloryczność diety kobiecie która dziennie nie przekraczała 1000 kcal a chce schudnąć ?
wiek 30 ,163 cm , 65 kg
pracuje 6 dni w tygodniu i trenuje 3 razy w tygodniu
a waga od 2-3 tygodniu stoi w miejscu
wiek 30 ,163 cm , 65 kg
pracuje 6 dni w tygodniu i trenuje 3 razy w tygodniu
a waga od 2-3 tygodniu stoi w miejscu
786
4
dodał odpowiedź 15 marca 2015 18:18
Witaj,
Stoi gdyż, organizm wyhamował metabolizm właśnie przez niskie kalorie. Niech obliczy dokładnie zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i teraz zapisać gdzieś ten wynik. Niech zastosuje reverse diet. Powoli od 1000 kcal dodawać po 100 kcal / 1 tydzień aż dojdzie to zapotrzebowania które wyszło ze wzoru. Następnie utrzymać to zapotrzebowanie około 2 tygodnie i wtedy obciąć 300 kcal i spokojnie co jakiś czas obliczać zapotrzebowanie i kotrolować kalorie :) Pozdrawiam
dodał komentarz 15 marca 2015 19:11
dzieki
dodał odpowiedź 15 marca 2015 19:33
Tak jak kolega napisał, zbyt niskie kalorie, niech obliczy zapotrzebowanie i stopniowo dodaje kalorie, powinno wyjść jakieś 1700kcal aczkolwiek należy wziąć pod uwagę każde aspekty.
dodał odpowiedź 15 marca 2015 20:00
za mało masz kcal i nie bedziesz chudnął. Kcal odejmuje sie stopniowo. Musisz zrobić revers potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy.
