dodał odpowiedź 15 marca 2015 20:28
NAPISZ COS O SOBIE MASA WZROZT WIEK ITP
dodał komentarz 15 marca 2015 21:04
Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu i 7 razy w tyg cardio przed śniadaniem jem co 1.5 2 lub 3 godziny mam 169 cm wzrostu i ważę 66 kg w pasie mam 64.5 a w bicepsie słabo 27 cm i chcę nabrać sporej masy mięśniowej aktualnie sporzywam 2550 kcal
dodał odpowiedź 15 marca 2015 20:29
Witaj,
To wszystko zależy od twojej wagi, np. gdy waga pójdzie 3kg w górę sprawdź jak wygląda twoje nowe zapotrzebowanie, jeśli się znacząco różni dodaj kalorie według swojej nadwyżki (np. żeby było + 300 kcal) i tak w kółko. Musisz co jakiś czas sprawdzać kalorie dla swojej dotychczasowej wagi. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 15 marca 2015 20:31
kcal podbijaj o 100-300 kcal jak waga zaczyna wolno ci isć w górę. a makroskłądniki rozdawaj równo.
dodał odpowiedź 15 marca 2015 21:15
Zapotrzebowanie możesz obliczyć za pomocą wzoru(24xwagaxwspółczynnik aktywności(1.1-1.7)) jeśli waga będzie szła w góre co jakiś czas dodawaj kalorii, aktualnie staraj się jeść 2600-2700kcal, sporej masy mięśniowej w domu nie osiągniesz i na pewno nie szybko, ogranicz te cardio bo będzie troszkę przeszkadzało :)
