Klatka piersiowa superserie,gigantserie lub coś od siebie.
Witam mam do was prośbę mogli byście podać mi przykłady sprawdzonych przez was lub waszych znajomych jakieś super serie lub nawet gigantserie kolejność wykonywania, ilość powturzeń itp chyba że ma ktoś lepsze metody lub trening:). Mam staż na siłowni około 1,5 roku i wszystko pieknie się rozwija ale jakoś klatka jest moją piętą ahilesową i chciałem sprawdzić coś nowego co by mogło poprawić ją troche. Dodam że dieta jest pilnowana. Za odpowiedzi dzięki z góry Piona!
1211
6
dodał odpowiedź 20 marca 2015 11:06
Witaj,
Tutaj nie ma jakiś schematów, możesz łączyć do woli jednak staraj się wybierać ćwiczenia które są mniej złożone (chodzi o łączenie je w superserie czy serie łączone), proponowałbym zapoznać się z tym artykułem : http://www.kfd.pl/serie-laczone-super-serie-serie-kombinowe-39022.html/. Co do ilości powtórzeń to np. przy dropsetach wykonujesz tyle ile możesz. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 20 marca 2015 11:35
Gracjan dzięki za ten artykół naprawde pomocny i wiele mozna wywnioskować Piona!:)
dodał odpowiedź 20 marca 2015 16:42
hmm ostatnio stosuję taki trening na kazdą partię mieśniową.' podam ci ten na klatę: wyciskanie sztangi płasko 10 razy ( stosunkowo mały cieżar bo tylko 40kg) potem bez przerwy rozpietki na płaskiej 10 powtórzeń i znowu sztanga bez przerwy i tak 4 pętle tego robię potem 5 min przerwy i wyciskanie hantelek na łąwce skśnej 10 potwórzeń i ściaganie lin wyciągu 10 powtórzeń. i tak samo robie jedną serię za drugą przeplataną bez przerwy i też 4 serię każdego.
dodał komentarz 20 marca 2015 22:37
też właśnie chciałem przetestować to siódemkowanie:)
dodał odpowiedź 20 marca 2015 22:39
powiem wam panowie że dostalem od was 3 odp. i naprawde dużo sie dowiedziałem:) Piona dla was
