zepsuty metabolizm...
Czy zeby naprawic swoj metabolizm to nalezy przestac robic cardio na jakis czas oraz dodawac co tydzien 100kcal glownie w postaci wegli, az waga ruszy do gory a pozniej znowu ciac kcal I dodawac te cardio lub hiit ?
515
2
dodał odpowiedź 20 marca 2015 14:49
Witaj,
Nie przestać, ale ograniczyć. Co do kalorii to zależy jaki miałeś rozkład BTW. Jednak powinno się dodawać po równo z każdych makroskładników ( oczywiście odpowiedni względem obliczonych procentów czy założeń na 1kg masy ciała), dojdź do zapotrzebowania utrzymującego wagę, pozostań na niej około 2-3 tygodnie i wtedy odejmij lekko kalorie.Możesz lekko podkręcić cardio, jednak 3-4x w tygodniu będzie wystarczające. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 20 marca 2015 15:15
ogranicz cardio. i dodawaj kcal by wrócić do twojego podstawowego zapotrzebowania kalorycznego.
