Interwały co i jak :D?
Siema , niedługo wchodze na redukcję i zamierzam ćwiczyć na siłowni 3x w tyg +2 razy interwały i 1x cardio , chcę robić interwały-piramida , czy uważącie że to jest dobry sposób? zaczynam od
30 sekund szybki bieg, sprint / 1′ trucht lub szybki chód
45 sekund szybki bieg, sprint / 1′ trucht lub szybki chód
60 sekund szybki bieg, sprint / 1′ trucht lub szybki chód
90 sekund szybki bieg, sprint / 1′ trucht lub szybki chód
60 sekund szybki bieg, sprint / 1′ trucht lub szybki chód
45 sekund szybki bieg, sprint / 1′ trucht lub szybki chód
30 sekund szybki bieg, sprint
3. Cool down – trucht lub chód – 5 min + rozciąganie , mogę caly czas wykonywać takie interwały , czy robić jakieś przerwy , czy moge robić cały czas ten sam trening interwałowy czy musze go zmieniac co jakis czas , jak tak to co ile :D? z góry dzieki za odp ~PONDRO!
30 sekund szybki bieg, sprint / 1′ trucht lub szybki chód
45 sekund szybki bieg, sprint / 1′ trucht lub szybki chód
60 sekund szybki bieg, sprint / 1′ trucht lub szybki chód
90 sekund szybki bieg, sprint / 1′ trucht lub szybki chód
60 sekund szybki bieg, sprint / 1′ trucht lub szybki chód
45 sekund szybki bieg, sprint / 1′ trucht lub szybki chód
30 sekund szybki bieg, sprint
3. Cool down – trucht lub chód – 5 min + rozciąganie , mogę caly czas wykonywać takie interwały , czy robić jakieś przerwy , czy moge robić cały czas ten sam trening interwałowy czy musze go zmieniac co jakis czas , jak tak to co ile :D? z góry dzieki za odp ~PONDRO!
1273
2
dodał odpowiedź 27 marca 2015 20:10
Witaj,
Tutaj nie ma różnicy czy wykonujesz jakieś piramidki czy nie, ważne żeby przeplatać niską intensywność z wysoką a jak to rozpiszesz to zależy od Ciebie, staraj się wykonywać np. 20 sekund wysoko i wydłużać co parę stacji przerwy. Trening interwałowy możesz wykonywać naprawdę na wszelkie sposoby, nawet sprint w miejscu. Fajnie by było urozmaicić swój trening, jednak jeśli masz jakąś ulubioną formę interwałów to nie musisz zbytnio jej zmieniać. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 28 marca 2015 15:40
'rozpiska zależy od ciebie. ważne by łaczy ć bieg z wysoką intensywnością z biegiem z tą niską tak przeplatać.
