Jak odslonic kaloryfer?
Hej cwicze brzuch 6 razy w tyg. Plus oczywiscie bieganie itd. Jak spalic tluszcz aby odslonic to na co pracowalam czyli miesnie?Moze dorzucic wiecej cardio a zjechac z cwiczen na brzuch . Co polecacie. ps cwicze rowniez na orbitrku,rowerku. cwicze silowo rowniez :)
360
3
dodał odpowiedź 28 marca 2015 14:59
'diete z deficytem kalorycznym musisz mieć jeszcze by tracić ten tłuszcz.
dodał odpowiedź 28 marca 2015 15:04
Witaj,
Proponowałbym zmniejszyć ilość treningów brzucha do maks 4x w tygodniu. Oczywiście trening cardio jest ważny jednak tutaj najważniejszy jest deficyt kaloryczny, bez którego nie uda się zrzucić zbędnej tkanki tłuszczowej. Postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze - 30%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 28 marca 2015 16:40
Dzieki chlopaki,redukuje mam wyliczone makro. Jem zdrowo. Biegam cwicze na orbitrku rowerku ,silowo. Moze jeszcze dac sobie troche czasu. ?
