posilek po treningowy. moze byc taki jezeli makro sie zgadza ?
Zawsze po siłowni jem banana, twarog poltlusty, mleko (to szejk) a pozniej wegle dobijam samymi platkami kukurydzianymi.
pytanie czy moge taki posiłek zamienić na twarog poltlusty (125g) z chlebem pełnoziarnistym lub pszennym ( ok 80g, jeszcze nie sprawdzalem ile mi bd potrzebne ) i dodatkowo do smaku 40g dzemu truskawkowego. reszte kcal nabije platkami kukurydzianymi lub tym chlebem do twarogu.
Wszystko oczywiście bd podliczone, makro i kcal bd sie zgadzać ale to narazie takie wstępne, czy moze byc taki posiłek.
w 500kcal łącznie to bedzie ok 30g białka czyli 120 kcal a reszte kcal głównie wegle i wiadomo tluszcz ale śladowe ilości.
A więc ? Moze byc taki posilek po treningu ?
pytanie czy moge taki posiłek zamienić na twarog poltlusty (125g) z chlebem pełnoziarnistym lub pszennym ( ok 80g, jeszcze nie sprawdzalem ile mi bd potrzebne ) i dodatkowo do smaku 40g dzemu truskawkowego. reszte kcal nabije platkami kukurydzianymi lub tym chlebem do twarogu.
Wszystko oczywiście bd podliczone, makro i kcal bd sie zgadzać ale to narazie takie wstępne, czy moze byc taki posiłek.
w 500kcal łącznie to bedzie ok 30g białka czyli 120 kcal a reszte kcal głównie wegle i wiadomo tluszcz ale śladowe ilości.
A więc ? Moze byc taki posilek po treningu ?
406
2
dodał odpowiedź 29 marca 2015 19:57
Witaj,
Osobiście nie jestem zwolennikiem diety IFYM i jeśli pomagam komuś czy cokolwiek rozpisuję w układzie dnia to nie używam produktów gdzie jest dość dużo cukru rafinowanego czy białego lub nie są pełnowartościowe. Wiec pszennego nawet bym nie brał pod uwagę, daj jakiś makaron pełnziarnisty,ryż,kasze czy płatki owsiane. Zamiast dżemu lepszym wyjściem byłyby jakieś rodzynki/banan lub ewentualnie miód (ale to staraj się nie nadużywać), to samo się tyczy płatków kukurydzianych - zamieniłbym je na to co wyżej. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 29 marca 2015 19:59
lepiej zamiast dżemu zjeść dodatkowo banana. zamiast płatków kukurydzianych jakiś ryz lub kasze.
