zakresy powtorzen w seri....
Ile powt i serii na
1. Bicepsy
2. Tricpesy
3. Klate
4. Barki
5. Uda
6. Lydki
Jakie partie lubia wiecej powtorzen a maly ciezar oraz odwrotnie mala ilosc powtorzen a duzy ciezar ? Bo sa miesnie wolno I szybko kurczliwe
Wiem Ze w wiekszosci jest to sprawa indywidualna bo kazdy moze inaczej reagowac, ale pytam jakie partie co lubia, bo zamierzam wprowadzic kilka zmian w treningach gdyz niektore partie slabo Sie rozwijaja.
Obecnie na kazda partie stosuje po 3 cwiczenia po 4 serie I 12-10-8-6 powtorzen.
1. Bicepsy
2. Tricpesy
3. Klate
4. Barki
5. Uda
6. Lydki
Jakie partie lubia wiecej powtorzen a maly ciezar oraz odwrotnie mala ilosc powtorzen a duzy ciezar ? Bo sa miesnie wolno I szybko kurczliwe
Wiem Ze w wiekszosci jest to sprawa indywidualna bo kazdy moze inaczej reagowac, ale pytam jakie partie co lubia, bo zamierzam wprowadzic kilka zmian w treningach gdyz niektore partie slabo Sie rozwijaja.
Obecnie na kazda partie stosuje po 3 cwiczenia po 4 serie I 12-10-8-6 powtorzen.
1269
3
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2015 19:54
na bica trica barki i lydki wystarcza po 3 cwiczenia mysle nawet po 3 serie , klata i uda z racji ze wieksze miesnie to moga byc 4 cwiczenia po 3-4 serie ;) powtorzenia wydaja się okej
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2015 20:59
Cześć, zależy jaki trening wykonujesz. Czy jest to trening na masę, na siłę, a może na rzeźbę.
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2015 12:46
1. 3-4 serię w zakresie 8-12 powtórzeń. 1. 3-4 serie zakres 8-12 powtórzeń. 3. 3-4 serię zakres 6-15 powtórzeń. 4. 3-4 serie zakres 8-12 powtórzeń łyski 3-4 serie zakres 8-12 powtórzeń i uda 5-4-6 serii zakres 15-25 powtórzeń. i rób na każdą partię 3-4 ćwiczenia
