Chciałbym urosnąć :)
SIemanko Papaj! Postaram się to opisać szybko,mam 16, prawie 17 lat, ćwiczę na siłowni 2 miesiące, mam 181cm wzrostu i ważę ok. 70kg, chodząc na silownię wiem że efekty widocznie przyjdą z czasem, sednem pytania jest co powieniem zacząć 'brać" kreatyne, białko? Przede mną wakacje i mnóstwo wolnego czasu które chciałem przeznaczyć na trening z czymś, chcę być ciut większy w mieśniach chyba rozumiesz o co chodzi, po prostu którą odżywkę zacząc stosowac, bo przedemną 4 miesiące wolnego i co za tym idzie konkretneog treningu. POZDRAWIAM!
598
4
dodał odpowiedź 6 kwietnia 2015 00:00
Zacznij od dobrej diety, to temat bardzo ważny i często ignorowany. Nie wiem dlaczego, bo to jedzenie buduje mieśnie. Dlatego trzeba wyliczyc makro. Zainwestuj w dobrą dietę. Białko sewratkowe uzupełnia brak białka w diecie, ale to na wyciaganiu go z jedzenia powinieneś się skupić(kurczak, ryby, wołowina itp.). Kreatyna teraz Ci nie jest potrzebna. Pomyłś o niej za pół roku, rok. Teraz masz happy hours iprzy dobrym treningu i diecie, efekty powinny być zadowolajace.
dodał odpowiedź 6 kwietnia 2015 11:59
jeżeli chcesz przybrać mieśni to: by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
dodał komentarz 6 kwietnia 2015 12:00
ewentualnie białko możesz zacząć brać ale tylko wtedy gdy w diecie będziesz miał braki na nie.
dodał odpowiedź 7 kwietnia 2015 09:42
Cześć, nie tylko Ty : ) Na kreatyne przyjdzie czas... po pierwsze zwiększ masę! Dieta dieta i jeszcze raz dieta!
