Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - jakie robić serie?
Witam.
Ile powiniennem robić serii, po ile powtórzeń i jakim ciężarem, wyciskając sztangę na ławce płaskiej? W przypadku MASY, oraz w przypadku SIŁY?
Oraz czy warto robić wcześniej serie rozgrzewkowe?
Oczywiście pytając o ciężar mam na myśli ogólnikowe, czyli np. ciężar taki, żebyś mógł zrobić jeszcze ileś powtórzeń.
Pozdrawiam,
Maciek :)
Ile powiniennem robić serii, po ile powtórzeń i jakim ciężarem, wyciskając sztangę na ławce płaskiej? W przypadku MASY, oraz w przypadku SIŁY?
Oraz czy warto robić wcześniej serie rozgrzewkowe?
Oczywiście pytając o ciężar mam na myśli ogólnikowe, czyli np. ciężar taki, żebyś mógł zrobić jeszcze ileś powtórzeń.
Pozdrawiam,
Maciek :)
3880
5
dodał odpowiedź 7 kwietnia 2015 09:37
Cześć,
MASA - ok.12-16 serii, ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut.
SIŁA - ok.8-10 serii, trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń 8-1 przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut
W pierwszym i drugim przypadku wykonujemy 2-3 serie rozgrzewkowe.
dodał komentarz 7 kwietnia 2015 12:51
Dzięki kolego :) Ale mógłbyś mi jeszcze powiedzieć jakimi to ciężarami? Ma być taki ciężar, żebym nie dał rady więcej niż te (w przypadku masy) 12 powtórzeń?
dodał komentarz 7 kwietnia 2015 14:58
takim cieżarem byś spokojnie mógł bez niczyjej pomocy zrobić te 12 pawturzeń i miał siłę zrobić jeszcze więcej ich.,
dodał odpowiedź 7 kwietnia 2015 14:59
w przypadku siły dobrym treningiem jest 5x5 dobieraj bardzo duże ciężary i pamiętaj o kogoś asekuracji. rób 3-4 ćwiczenia w przypadku oby dwóch treningów 1-2 serie wstępne na małych ciężarach ( rozgrzewkowe)
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2015 06:29
Ja na rozgrzewce to normalnie biegam itd no a z takich ćwiczeń to na rozgrzewce to robię pompki 1 serię i przysiady bez obciążeń . Rób 4 ćwiczenia po 4 serie , a powtórzeń to tak około 10
