metabolizm jak nie zniszczyc, jak naprawic ....
1.Jak zniszczyc sobie metabolizm ?
2. jak tego unikać ?
3. Jak sobie naprawic metabolizm ?
4. Jak nie zniszczyc metabolizmu na redukcji ?
2. jak tego unikać ?
3. Jak sobie naprawic metabolizm ?
4. Jak nie zniszczyc metabolizmu na redukcji ?
1646
5
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2015 14:35
1. Duże deficyty oraz źle rozłożone makro. 2. Dobrze zbilansować diete, unikać deficytów powyżej 500 kcal. 3. Stopniowo dodawać kalorie, a następnie utrzymywać zerowy bilans kalorii. 4. Stosować niewielkie deficyty oraz dobrze komponować makro.
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2015 17:44
A jak trzymac makro ?
dodał komentarz 8 kwietnia 2015 22:12
Odpowiednio rozłożyć proporcje białka, węgli i tłuszczu. Np: 20 - 25% białko, 20 - 25% tłuszcz, reszta węgle. Warto też dodać, że niektórzy podczas diet redukcyjnych mocno ograniczają spożycie tłuszczów co skutkuje zaburzeniem funkcjonowania organizmu. Wg mnie najniższa dzienna dawka tłuszczów to 0.8 g na kg masy ciała. Inni natomiast zbyt ograniczają spożycie węglowodanów (diety ketogeniczne), skutkują one bowiem większą utratą masy mięśniowej. Wg mnie nie powinno się schodzić poniżej 2, a nawet 3 g węgli na kg masy ciała.
dodał odpowiedź 9 kwietnia 2015 17:25
mase skonczylem na 2500kcal i aktualnie od poniedzzialku jestem na 2400kcal.
1. do ilu kcal maksymalnie polecasz mi schodzic wchodzac w glab redukcji ?? ( czyli im glebiej bedac na redukcji redukcji wiadomo bede ucinal kcal wiec do ilu maskymalnie zejsc zeby dalej nie schodzic i dodawac wiecej cwiczen dodatkowych : cardio, HIIT... )
2. co ile tygodniowo ucinac kcal do zapotrzebowania kcal na utrzymanie wagi ?
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2015 22:41
zniszczysz sobie metabolizm gdy będziesz spożywał zbyt mało kcal.
