Kupić czy samemu zrobić ?
Witam mam pytanie czy opłaca się kupować diety czy lepiej zrobić ją samodzielnie jeśli to drugie to jak ??
1455
12
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2015 12:26
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Skoro chcesz budować masę mięśniową to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Na początek wystarczy dodać około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo
dodał komentarz 12 kwietnia 2015 12:36
obecnie mam około 183 wzrostu i ważę jakieś 82/83 kg
dodał komentarz 12 kwietnia 2015 14:17
A co z aktywnością fizyczną? Trening, praca itp.?
dodał komentarz 12 kwietnia 2015 18:04
Zacząłem chodzić na siłownie
dodał komentarz 12 kwietnia 2015 19:49
Ile razy w tygodniu trenujesz?
dodał komentarz 12 kwietnia 2015 21:08
3 I BYŁA by możliwość żebyś mi jakoś pomógł w zrobieniu tej diety ??
dodał komentarz 13 kwietnia 2015 15:33
Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło jakieś 2800-2900 kcal. Trzeba to rozłożyć na poszczególne makro. Białko 160 g, Węgle 350, Tłuszcz 90. Produkty musisz już sam dobrać. Skorzystaj z różnych stron internetowych. Wystarczy wpisać w google: tabela kalorii i będziesz miał wszystko podane.
dodał komentarz 13 kwietnia 2015 21:28
Dzięki gdybym czegoś nie wiedział to mogę pisać ?
dodał komentarz 14 kwietnia 2015 16:12
Tak. Postaram się pomóc
dodał komentarz 14 kwietnia 2015 17:21
Grzegorz masz może facebooka lepiej było by mi tak pisać jeśli masz to zaproszę
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2015 14:15
Cześć, powiem szczerze że jak nie masz zielonego pojęcia "co z czym się je" to długa droga przed Tobą. Ale Grzegorz przedstawił Tobie ładnie wszystko. Teraz brać sprawy w swoje ręce i działać. Powodzenia.
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2015 20:47
jeśli nie masz pojęcia to lepiej kup. np. od czarnego furiata. jego diety działają cuda.
