Redukcja bez katabolizmu mięśni (dieta i trening)
Siema,
Na siłownie chodzę ok.6-7 miesięcy.Na masie jadłem ok 3000-3200 kcl. Brałem kreatyne monohydrat (2 cykle) i białko po treningu.Po 5 miesiącach masy zacząłem redukcje.Obniżyłem kcl do 2700,jadłem tak przez 4 tygodnie.Obecnie stosuje diete niskowęglowodanową. Dziennie jem 100g ww,220 g białka oraz 100 g tłuszczy,razem wychodzi ok 2200kcl.Białko głównie pozyskuje z jajek, chudego twarogu, chudego mięsa, węglowodany z warzyw,wafli ryżowych/platki owsiane .Z suplementów stosuje BCAA,przed i po treningu siłowym oraz białko po treningu.Trenuje 5-6 razy w tygodniu(2x klata+bic, 2xplecy+ tric, 1xbarki,1xnogi+brzuch),nie robię treningu cardio. W czasie tej 2 miesięcznej redukcji zeszło mi 10 cm w pasie, 2 cm w łapie,obwód klatki nie zmienił się.Zostało mi jeszcze 3-4 kg na brzuchu i boczkach
Moje pytanie brzmi:Czy moja dieta oraz trening są dobre,nie mają jakiś poważnych błędów?
Czy ta dieta z treningiem umożliwią skuteczne spalenie tluszczu, a nie mięśni?
Czy te 2 cm w łapie, które zeszły to tłuszcz,czy mięśnie?
Z góry dzięki :)
Na siłownie chodzę ok.6-7 miesięcy.Na masie jadłem ok 3000-3200 kcl. Brałem kreatyne monohydrat (2 cykle) i białko po treningu.Po 5 miesiącach masy zacząłem redukcje.Obniżyłem kcl do 2700,jadłem tak przez 4 tygodnie.Obecnie stosuje diete niskowęglowodanową. Dziennie jem 100g ww,220 g białka oraz 100 g tłuszczy,razem wychodzi ok 2200kcl.Białko głównie pozyskuje z jajek, chudego twarogu, chudego mięsa, węglowodany z warzyw,wafli ryżowych/platki owsiane .Z suplementów stosuje BCAA,przed i po treningu siłowym oraz białko po treningu.Trenuje 5-6 razy w tygodniu(2x klata+bic, 2xplecy+ tric, 1xbarki,1xnogi+brzuch),nie robię treningu cardio. W czasie tej 2 miesięcznej redukcji zeszło mi 10 cm w pasie, 2 cm w łapie,obwód klatki nie zmienił się.Zostało mi jeszcze 3-4 kg na brzuchu i boczkach
Moje pytanie brzmi:Czy moja dieta oraz trening są dobre,nie mają jakiś poważnych błędów?
Czy ta dieta z treningiem umożliwią skuteczne spalenie tluszczu, a nie mięśni?
Czy te 2 cm w łapie, które zeszły to tłuszcz,czy mięśnie?
Z góry dzięki :)
1896
4
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2015 14:08
Hej :) Zaczne od końca: stawiałbym, że ubytek 2cm to w większości woda, która gromadzi się w tkance mięśniowej za pośrednictwem glikogenu. Obcinając węglowodany, zmniejszamy także ilość glikogenu, a co za tym idzie pozbywamy się wody. Dieta + trening oczywiście stworzą dobrze środowisko do utraty tkanku tłuszczowej, jednak musimy liczyć się z tym, że niestety mięśni też nam trochę pójdzie. Pamiętaj, że optymalna utrata wagi wynosi około 0.5 kg na tydzeń. Wracając do pytania czy trening i dieta są ok, myślę, że tak ale na chwilę obecną przystopowałbym już z ucinaniem kalorii, a dołożyłbym trochę treningu cardio w postaci interwałów, żeby rozkręcić metabolizm :) Na koniec tylko dodam, że dieta jaką stosujesz w dość dużym stopniu zakwasza organizm dlatego pamiętaj o spożywaniu dużej ilości warzyw :) Pozdrawiam :)
dodał komentarz 12 kwietnia 2015 14:13
Wielkie dzięki :)
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2015 20:40
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta te 2 cm to po części tłuszcz a po części woda. tak dieta z treningiem spali tłuszcz. jednak jesli chcesz bardziej zapobiec katabolizmowi mieśni zakup BCAA.
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2015 20:20
Bierz bcaa na redukcji.
