czego przechodzac z masy na redukcje nalezy co tydzien ucinac po 100kcal az waga nie ruszy w dol ? niemozna np od razu 500 ?

Cześć, lepiej nie ucinac odrazu takiej ilości ponieważ Twój organizm zwarjuje i zacznie odkładać.

Cześć ! To ile obcinasz kalorii powinno zależeć od tego ile ich aktualnie spożywasz, możesz uciąć więcej nie dodając przy tym cardio, lub uciąć mniej, ale to cardio dołożyć. Generalnie z ucinaniem kalorii trzeba uważać, ponieważ gdy zejdziemy zbyt nisko uzyskamy efekt odwrotny od oczekiwanego i ciężko będzie nam dalej zrzucać kilogramy.

to jak ucinac te kcal aby uzyskac oczekiwany efekt ?

Wszystko zależy od tego ile kalorii spożywasz aktualnie i czy dokładasz cardio. Jeżeli dokładasz cardio możesz albo wgl nie odejmować kcal albo odjąć np 200 kcal jeżeli nie dodajesz cardio może to być 200-400. Generalnie 200 kcal to na pewno bezpieczna granica.

nie dajesz od razu dużych zmian, bo jak za bardzo obetniesz organizm zamiest spalać tłuszcz zacznie odkładać to co zjesz przechodząc na tryb oszczędnościowy. Zasada jest taka, że robisz systematycznie pomiary ( waga nie jest absolutnie wyznacznikiem) i jak nie idzie obcinasz po 5 maksymalnie 10% kalorii z tego czego masz najwięcej, pewnie węglowodany. Niestety często powodem braku rezultatów nie jest to ile, ale rodzaj jedzenia jakie spożywasz, pory posiłków itp. W redukcji nie działa zasada, że im mniej tym lepiej.