Jak nabrać na masie mięśniowej?
Witam. Mam 15 lat i chciałbym osiągnąć dobrą sylwetkę. Jestem początkującym ćwiczę 6 miesięcy. Dość dużo schudłem. Chciałbym nabrać na masie mięśniowej ale nie przybierając przy tym na tłuszczu. Czy to jest w ogóle możliwe? I co musiałbym robić ? Za odpowiedzi z góry dziękuje i pozdrawiam
802
3
dodał odpowiedź 26 kwietnia 2015 10:44
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. By się bardzo tłuszczem nie zalać kręć też cardio z 2-3 razy w tygodniu. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa, Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta racjonalne przybieranie suchej czystej masy mięśniowej to 0,5kg tygodniowo. Oczywiście przy robieniu masy zawsze tłuszczyk cię w większym lub mniejszym stopniu podleje.
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2015 15:00
Siemanko, od razu mówię że z nabieraniem masy idzie również odłożenie się trochę tłuszczu. To już zależy tutaj jaką będziesz miał dietę i jakich produktów będziesz używał. Na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj film który Ci w tym pomoże: https://www.youtube.com/watch?v=MdawfsJhuEM
a tutaj masz film jakich produktów używać: https://www.youtube.com/watch?v=25qgw0tBrDE
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2015 20:05
Takich pytań jest masa i do wszystkich taka sama odpowiedź. Koledzy niżej dobrze wyjaśnili.
