Brak efektów, nie wiem co jest nie tak w dieciecwiczeniach
Witam!
W 5 miesięcy schudłem ok 22 kg (z 105 do 83kg), - własna dieta, 5x w tygodniu siłownia + jazda na rolkach codziennie (20km) to było rok temu. Teraz powróciłem na nowo do siłowni, lecz nie widzę wiekszych postępów w spadku wagi ;/
Moja Dieta to 2200 kcal . 5 posiłków dziennie.
ok. 195 g białka, 195g węgli, i ok 55-60g tłuszczy.
Moje podstawowe posiłki to (oczywiscie rotacja produktów samych najzdrowszych, nie używam cukrów, ani przypraw gotowych, przyprawiam naturalnymi ziołami, samże na wodzie lub parze):
3 posiłki ( 50g [ryż, makaron, kasza, rozna rotacja] 170g mięsa [filety z drobiu, ryby], + lyżeczka oliwy + opcjonalnie warzywa jak nie zapomne,
2 posiłki ( płatki 40g [owsiane, błonnikowe] + odżywka białkowa 35g lub ew zamiennik z równowartością białka w odżywce (np. białka jajek)
Do wysiłku dochodzi trening na siłowni 3x w tygodniu ( mam jakiś plan, ale czasem ciężko mi całego wykonać bo czasowo się nie mieszcze - mam 1h na siłownie wygospodarowane, taki tryb zycia), oczywiscie wiem ze powinienem bardziej do siłowni się przyłożyć, ale mimo tego nie widze zmian w wadze.
Pozdrawiam.
W 5 miesięcy schudłem ok 22 kg (z 105 do 83kg), - własna dieta, 5x w tygodniu siłownia + jazda na rolkach codziennie (20km) to było rok temu. Teraz powróciłem na nowo do siłowni, lecz nie widzę wiekszych postępów w spadku wagi ;/
Moja Dieta to 2200 kcal . 5 posiłków dziennie.
ok. 195 g białka, 195g węgli, i ok 55-60g tłuszczy.
Moje podstawowe posiłki to (oczywiscie rotacja produktów samych najzdrowszych, nie używam cukrów, ani przypraw gotowych, przyprawiam naturalnymi ziołami, samże na wodzie lub parze):
3 posiłki ( 50g [ryż, makaron, kasza, rozna rotacja] 170g mięsa [filety z drobiu, ryby], + lyżeczka oliwy + opcjonalnie warzywa jak nie zapomne,
2 posiłki ( płatki 40g [owsiane, błonnikowe] + odżywka białkowa 35g lub ew zamiennik z równowartością białka w odżywce (np. białka jajek)
Do wysiłku dochodzi trening na siłowni 3x w tygodniu ( mam jakiś plan, ale czasem ciężko mi całego wykonać bo czasowo się nie mieszcze - mam 1h na siłownie wygospodarowane, taki tryb zycia), oczywiscie wiem ze powinienem bardziej do siłowni się przyłożyć, ale mimo tego nie widze zmian w wadze.
Pozdrawiam.
463
7
dodał odpowiedź 2 maja 2015 19:27
Kombinuj z treningiem, kombinuj z ilością powtórzeń i serii. Na każdego działa co innego.
dodał komentarz 2 maja 2015 20:21
powiec mi jaki wpływ ma ilość powtórzeń is serii do chudnięcia? Bo ja większej zależności nie widzę tutaj. Powinno się robić trening z możliwie jak największym obciążeniem by zachować jak najwięcej siły. Za utrate wagi i tkanki tłuszczowej odpowiada głównie dieta z deficytem i trening cardio.
dodał komentarz 3 maja 2015 09:10
Nie doczytałem "wróciłem do siłowni lecz nie wiedzę postępów..." ;)
dodał odpowiedź 2 maja 2015 20:02
jeśli chcesz zrzucić to cardio. Nie notujesz spadku wagi bo mięśnie też ważą. Ewentualnie pomierz się i na tej podstawie sprawdzaj postępy. Co do treningu to trzeba go co jakiś czas zmieniać. Postaraj się ułożyć tak plan abyś się wyrobił bo to może skutkować tym że nie będziesz rozwijał danej partii mięśniowej. Powodzenia i pozdrawiam.
dodał odpowiedź 2 maja 2015 20:19
Zawsze trening na siłowni mozesz robić o większej intensywnosci myślę że przy 3 treningach tygodniowo odpowiednim treningiem dla ciebie bedzie trening FBW. Oprócz treningu siłowego by chudnać potrzebujesz wykonywać treningi cardio o intensywności 65-70% maksymalnego tętna i 30-40 minut 4-5 razy w tygodniu na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym.
dodał odpowiedź 7 maja 2015 16:40
Nie potrzebne Ci tyle białka więcej niż 2g na 1 kg masy ciała nie potrzeba
