Zastój redukcyjny czy to normalne ?
Od 2 miesięcy walcze z redukcją wszystko było okey na poczatku zrzucilem juz 4kg i 3 cm w pasie ale nastąpił zastój waga stoi ,pas to samo czy to normalne ?
Cwicze 4 razy w tygodniuna silwoni; 2 razy karate ,tylko rano jadam jakiś bardziej kaloryczny posiłek , na noc tzn 19/20 jem ostatni posiłek , dziennie jem 50 g błonnika ,pije zielona herbatę ,z 2 lyzeczek cukru w herbacie zszedlem do 0,5 łyżeczki co jak na mnie było koszmarem , biore omega 3 1200 mg dziennie,biegam 25 minut na bieżni 5,5 km po kazdej siłowni kalorycznosc posiłków 2400kcal ( 75,5 kg 1,86) ,zainwestowalem nawet w spalacz Black Boombs na treningu ostatnie 5 minut na bieżni to AZ wymiotowac mi się chce (biegam interwalowo z pasem neopremowym) . Staram się zrobić wszystko i dac z siebie wszystko a waga i pas od 2 tygodni nawet nie drgnęly co robić i czy tak ma być ?
Cwicze 4 razy w tygodniuna silwoni; 2 razy karate ,tylko rano jadam jakiś bardziej kaloryczny posiłek , na noc tzn 19/20 jem ostatni posiłek , dziennie jem 50 g błonnika ,pije zielona herbatę ,z 2 lyzeczek cukru w herbacie zszedlem do 0,5 łyżeczki co jak na mnie było koszmarem , biore omega 3 1200 mg dziennie,biegam 25 minut na bieżni 5,5 km po kazdej siłowni kalorycznosc posiłków 2400kcal ( 75,5 kg 1,86) ,zainwestowalem nawet w spalacz Black Boombs na treningu ostatnie 5 minut na bieżni to AZ wymiotowac mi się chce (biegam interwalowo z pasem neopremowym) . Staram się zrobić wszystko i dac z siebie wszystko a waga i pas od 2 tygodni nawet nie drgnęly co robić i czy tak ma być ?
1095
4
dodał odpowiedź 4 maja 2015 20:22
Zastanawiam się czy nie osiągnołeś punktu w którym organizm nie widzi potrzeby spalania dalej, spadamy z masy w momencie kiedy spalamy więcej kalorii niż zjadamy jeżeli zjadasz 2400kcal a waga stoi w miejscu to może oznaczać że na treningu spalasz tyle samo lub mniej nawet. Z czasem spalania możliwe że trzeba będzie bardziej się wysilić aby spalić tyle samo. Uprawiasz przeróżne sporty w których dużo się spala kalorii więc jest to trochę dziwne dla mnie że nie spadasz z masy. Są ludzie którzy mają taki punkt w który jak wpadną to naprawdę ciężko z niego ruszyć a masa ich cały czas się trzyma w jednym miejscu. Spróbował bym zamieszać coś z kaloriami niestety nic więcej mi do głowy nie przychodzi. TAKIE JEST MOJE ZDANIE
dodał komentarz 4 maja 2015 21:56
A jak ocenił byś jak możesz to mam zamiar jeść każdego dnia ( bo każdego dnia jadlem tyle kcal i skaldnikow ale rożne posiłki zróżnicowane a teraz sprawdze czy to spowoduje jakiś rozruch )
50 g błonnik goody B 6,7 W 31 T 1,4
100 gTwaróg chudy pilos B 20 W 4 T 1
20 g Dżem Trusk. Niskoslodzony B 0 W 6,8 T 0
200 g Ryż Biały B 13,4 W 153,2 T 1,4
200g Mięso z piersi kurczaka B 43,2 W 0 T 2,4
160 g chleb żytni pytlowy B 7 W 82,2 T 2,4
20 g olej slonczenikowy B 0 W 0 T 20
60 g Szynka wieprzowa gotowana B 9,5 W 0,6 T 10,5
400 ml mleko uht 3,2% B 13,6 W 19,2 T 12,4
60 g białko sfd B 48 W 3 T 1,8
B 161,4 W 300 T 53,3
+ omega 3 1200 mg
+Zielona herbata chyba kalorii nie ma (nie będę słodził)
+ polowa warzyw z torebki z lidla
+ chelaty magnezu i cynku
+GABA
Zapytam jeszcze na forum może ktoś oceni
dodał komentarz 4 maja 2015 22:21
Jest to dość zróżnicowane, powiem szczerze że mi się podoba ale napisałeś że chcesz jeść to każdego dnia, to znaczy każdego dnia taki sam zestaw? Jeżeli tak to proponował bym jednak zmienić to trochę to znaczy zjadać taki zestaw np 2 razy w tygodniu. Zauważyłem że jest tu około 161g białka jest to za dużo jak na twoją masę, max proponowałbym 150g ale to przy dużym wysiłku fizycznym. Jest tak że 2g bialka na 1kg masy ciała przy dużym wysiłku, 1g białka na 1kg masy ciała przy mniejszym wysiłku.Nie należy z tym przesadzać gdyż wystąpić może efekt przebiałkowania.Jest też około 264g węglowodanów co jest wystarczające, możesz podnieść je do 300g jeśli potrzebujesz nie ma problemu możesz też obniżyć do 220g.Jeszcze rzuciło mi się w oczy ''dżem niskosłodzony'' jako że mam cukrzycę zwracam uwagę na cukry w produkcie może być mało cukry ale jest on zazwyczaj zastąpiony słodzikami takim jak aspartam, należy zwracać uwagę na ilość węglowodanów im więcej ich jest w danym produkcie tym więcej ma od cukru są tu wliczane też słodziki dlatego warto mieć to na uwadze, ja jako cukrzyk nie moge przekroczyć 80g weglowodanów na posiłek ale dla zdrowego człowieka nie stanowi to problemu ciężko mi oznaczyć górną granice ale myślę że 150g nie zrobi problemu chociaż nie przesadzał bym aby się wyrobić w dziennej dawce.Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 4 maja 2015 23:45
Najprościej zastój to norma jeśli trwa kilka dni to się nie martw może tak być 2-3 dni nawet może podrosnąć a potem zleci więcej jeżeli jednak waga ci się utrzymuje od dłuższego czasu zaproponował bym albo przycięcie kolejnych 150 -300 kcal albo jeden dzień podbić kalorie głównie z węgli powiedzmy do 3200 kcal organizm dostanie sygnał że może dalej spalać tłuszcz bo dostarczysz mu jedzenie ostatnią opcją jest rotowanie węglami ale nie polecam tego jeżeli nie jesteś mocno zaawansowany. Mam nadzieję że pomogłem.
