Ocena dwóch diet na masę POMOC
Witam,
Ważę 55 kg i mam 173 cm wzrostu. Trenuję 4 razy w tygodniu planem ułożonym przez trenera. Ułożyłem sobie 2 diety: w jednej liczę tylko białko pochodzenia zwierzęcego, a w drugiej wliczam też białko roślinne. Aktualnie jem 2200 kcal i co tydzień zwiększam je sobie co 100. Przy posiłkach okołotreningowych unikam tłuszczy. Po prostu nie dolewam sobie oliwy/oleju albo nie dodaję orzechów do wcześniej przygotowanego kurczaka/indyka ew. chudej ryby lub wołowiny.
Którą dietę powinienem wybrać?
http://imgur.com/FjJn9u9 z białkiem roślinnym
http://imgur.com/ElADMoe bez białka roślinnego
Oczywiście dla urozmaicenia ryż będę wymieniał z kaszami/makaronami/komosą ryżową itd. - te dwa ostatnie produkty, mają więcej białka i mniej węgli i tu też pojawia się problem bo nie wiem czy wliczać to białko roślinne czy nie, chociaż parę gram nie zrobi chyba wielkiej różnicy.
Z góry dzięki
Ważę 55 kg i mam 173 cm wzrostu. Trenuję 4 razy w tygodniu planem ułożonym przez trenera. Ułożyłem sobie 2 diety: w jednej liczę tylko białko pochodzenia zwierzęcego, a w drugiej wliczam też białko roślinne. Aktualnie jem 2200 kcal i co tydzień zwiększam je sobie co 100. Przy posiłkach okołotreningowych unikam tłuszczy. Po prostu nie dolewam sobie oliwy/oleju albo nie dodaję orzechów do wcześniej przygotowanego kurczaka/indyka ew. chudej ryby lub wołowiny.
Którą dietę powinienem wybrać?
http://imgur.com/FjJn9u9 z białkiem roślinnym
http://imgur.com/ElADMoe bez białka roślinnego
Oczywiście dla urozmaicenia ryż będę wymieniał z kaszami/makaronami/komosą ryżową itd. - te dwa ostatnie produkty, mają więcej białka i mniej węgli i tu też pojawia się problem bo nie wiem czy wliczać to białko roślinne czy nie, chociaż parę gram nie zrobi chyba wielkiej różnicy.
Z góry dzięki
655
5
dodał odpowiedź 6 maja 2015 12:28
Musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne że wzory waga*24*aktywnosc fizyczna (średnia 1.5,wysoka 1.7,nuska 1.3) i dodac na początek 300 kcal. Ten wzór jest bardzo ogólny i będziesz musiał korygować dietę i oglądać swoje ciało. Co do makrosów to postaraj się żeby było 1g tłuszczu, 2g białka i od 3 do 5 g węgli na 1 kg masy ciała
dodał odpowiedź 6 maja 2015 14:30
Po pierwsze wyliczyć sobie twoje zapotrzebowanie.
Co do białka to ja jestem za tym, żeby wyliczać tylko te pochodzenia zwierzęcego.
dodał komentarz 7 maja 2015 15:13
A dlaczego tylko te pochodzenia zwierzęcego? A serwetka, roślinne Białko nie idzie na budowę mięśni? Xd
dodał odpowiedź 6 maja 2015 15:39
Ja również wliczał bym białko z roślin ale dbał bym o to by nie stanowiło większości w diecie. Poza tym dobierz białko tak by mieć go około 2g na kg masy ciała czyli u ciebie 110g i patrz na wagę przy dodawaniu tych kalorii.
