Czy taki trening na "Biceps" jest dobry ? Czy może coś do niego dołożyć ?
Witam
A więc tak. Uczęszczam na siłownie od 3 tygodni mam ułożony cały trening
ale cały czas mi chodzą pogłowie ćwiczenia na "Biceps" .
Mój trening wygląda tak :
Ćw1.
Uginanie rąk ze sztangielkami na stojąco
seria 1. 12powtórzeń na ręke , sztangle 12kg
seria 2. 12powtórzeń na ręke, sztangle 14kg
seria 3. 12powtórzeń na ręke, sztangle 16kg
Ćw2.
uginanie rąk ze sztangielkami na modlitewniku na przemian
seria 1. 12powtórzeń na ręke , sztangle 12kg
seria 2. 12powtórzeń na ręke, sztangle 14kg
seria 3. 12powtórzeń na ręke, sztangle 16kg
Ćw3.
uginanie rąk na bramie górny wyciąg w stronę głowy
seria 1. 12powtórzeń ciężar 20kg
seria 2. 12powtórzeń ciężar 30kg
seria 3. 12powtórzeń ciężar 30kg
Ćw4
uginanie rąk ze sztangą łamaną na modlitewniku
seria 1. 12powtórzeń ciężar 25kg
seria 2. 12powtórzeń ciężar 35kg
seria 3. 6-8 powtórzeń ciężar 45kg
Proszę o odpowiedź na moje pytanie.
O mnie
Wzrost 196cm
waga 114kg
A więc tak. Uczęszczam na siłownie od 3 tygodni mam ułożony cały trening
ale cały czas mi chodzą pogłowie ćwiczenia na "Biceps" .
Mój trening wygląda tak :
Ćw1.
Uginanie rąk ze sztangielkami na stojąco
seria 1. 12powtórzeń na ręke , sztangle 12kg
seria 2. 12powtórzeń na ręke, sztangle 14kg
seria 3. 12powtórzeń na ręke, sztangle 16kg
Ćw2.
uginanie rąk ze sztangielkami na modlitewniku na przemian
seria 1. 12powtórzeń na ręke , sztangle 12kg
seria 2. 12powtórzeń na ręke, sztangle 14kg
seria 3. 12powtórzeń na ręke, sztangle 16kg
Ćw3.
uginanie rąk na bramie górny wyciąg w stronę głowy
seria 1. 12powtórzeń ciężar 20kg
seria 2. 12powtórzeń ciężar 30kg
seria 3. 12powtórzeń ciężar 30kg
Ćw4
uginanie rąk ze sztangą łamaną na modlitewniku
seria 1. 12powtórzeń ciężar 25kg
seria 2. 12powtórzeń ciężar 35kg
seria 3. 6-8 powtórzeń ciężar 45kg
Proszę o odpowiedź na moje pytanie.
O mnie
Wzrost 196cm
waga 114kg
1370
6
dodał odpowiedź 10 maja 2015 04:24
Moim zdaniem jeżeli masz rozpisany trening przez trenera któremu ufasz to się tego trzymaj, ale przyznam szczerze że nie rozumiem stosowania splitu u osoby początkującej i dawać osobie będącej na siłowni trzeci tydzień 12-tu serii na małą partie jaką jest biceps ( moim zdaniem dla początkujących wystarczy 6 -8 serii ). Mam wrażenie że ten trening masz z neta i po prostu wybrałeś zły trening.
dodał odpowiedź 10 maja 2015 08:15
Dziękuje wam za komentarze , trening podpatrzylem od kolegi który ćwiczy juz rok , mam jeszcze pytanie albowiem nie rozumiem terminu 'split'.
dodał komentarz 10 maja 2015 12:43
na tej stronie znajdziesz odpowiedź dokładną na pytanie co to jest split: http://www.silownia24.info/split_trening.php
dodał odpowiedź 10 maja 2015 16:21
Rzuć ten split i zacznij od fbw. O wiele lepiej będziesz rósł gdy zaczniesz od wielostawowych ćwiczeń fbw.
dodał komentarz 10 maja 2015 16:23
Dzięki za komentarz może i masz rację, tak czy inaczej spróbuję FBW :D
