Białko, kreatyna i BCAA jak je połączyć?
Cześć,
Trenuje 5 razy w tygodniu po 2 godziny, sila+cadrio. Mam ustaloną odpowiednią dietę. Ostatnio zaopatrzyłam sie w suplementy (bialko serwatkowe, kreatynę i BCAA) i nie wiem za bardzo jak mam je polączyć ze sobą!
Czy wystarczy30 min przed treningiem wypić koktail bialkowy, a po treningu zjeść twaróg? Czy może odwrotnie? Trenuje do poźnych godzin nocnych i nie jestem w stanie wieczorem zjeść pelnego posilku.
BCAA wystarczy wypić po? w trakcie treningu?
A kreatyna?
z góry dziękuję za szybką odpowiedź :)
Trenuje 5 razy w tygodniu po 2 godziny, sila+cadrio. Mam ustaloną odpowiednią dietę. Ostatnio zaopatrzyłam sie w suplementy (bialko serwatkowe, kreatynę i BCAA) i nie wiem za bardzo jak mam je polączyć ze sobą!
Czy wystarczy30 min przed treningiem wypić koktail bialkowy, a po treningu zjeść twaróg? Czy może odwrotnie? Trenuje do poźnych godzin nocnych i nie jestem w stanie wieczorem zjeść pelnego posilku.
BCAA wystarczy wypić po? w trakcie treningu?
A kreatyna?
z góry dziękuję za szybką odpowiedź :)
1652
6
dodał odpowiedź 12 maja 2015 12:33
kreatynę przed i po treningu około 5g bcaa dla ułatwienia tak samo. Białko jadł bym po treningu ale jeżeli to by miała być ostatnia rzecz którą jesz w ciągu dnia to chyba jednak skierował bym się w stronę twarogu, ewentualnie zjedz po białku chociaż mały posiłek.
dodał odpowiedź 12 maja 2015 13:47
kreatynę 1g na 10kg masy ciała przed i po treningu, Bcaa tak samo jak kreatyna. Białko w celu uzupełnienia braków na białko w poszczególnych posiłkach. Możesz też pić je bezpośrednio po treningu.
dodał komentarz 12 maja 2015 13:47
A i jeśli BCAA i kreatynę masz w prożku a smaki nie będą się gryzły mozesz mieszać je w jednym szejkerze.
dodał odpowiedź 12 maja 2015 19:50
Kreatynę jak inni wspomnieli przed i po treningu, również BCAA, białko ewentualnie, kiedy w danym posiłku go brakuje.
dodał odpowiedź 12 maja 2015 20:32
BCAA wraz z kreatyną możesz mieszać w jednym szejkerze. BCAA i kreatynę stosuj 1g na 10kg masy ciała przed i po treningu. białko mozesz bezposrednio po treningu i wedle braków na nie w diecie.
dodał odpowiedź 12 maja 2015 22:49
Bardzo Wam dziękuję za pomoc!!
