Miesięczna przerwa od diety i treningu?
Witam, na początku czerwca jadę na miesiąc do Niemiec na truskawki na zarobek. Do tej pory ćwiczę systematycznie, dietę i trening trzymam na 100%. Mam 29 lat, wzrost 174 cm, waga 66 kg. Po redukcji ktorą zkonczylem na 2000 kcal, teraz jestem na koncowce diety reverse obecnie mam 2800 kcal. Ptaktycznie mam zaj...
podklad na poczatek diety masowej. A tu nagle wyjazd i przerwa. Poradzcie co robić aby przez ten miesiąc przerwy utrzymać sylwetkę w jak najlepszym stanie. Praca wiadomo w polu, z tego co wiem od rana do 15-16 godz.
podklad na poczatek diety masowej. A tu nagle wyjazd i przerwa. Poradzcie co robić aby przez ten miesiąc przerwy utrzymać sylwetkę w jak najlepszym stanie. Praca wiadomo w polu, z tego co wiem od rana do 15-16 godz.
871
4
dodał odpowiedź 15 maja 2015 13:13
możesz spróbować street workoutu ;) drążek(podciągnięcia różnymi chwytami,wejścia oficerskie), różnego rodzaju pompki ;) nie potrzeba wiele sprzętu a można zrobić naprawde fajny trening praktycznie na wszystkie partie ;)
dodał odpowiedź 15 maja 2015 14:25
Podstawą będzie tutaj twoje odżywianie. Postaraj się liczyć kalorie, a jeżeli nie dasz rady to przynajmniej zadbaj o odpowiednią ilość białka. Jeżeli chodzi o trening postaraj się dobrać 2-3 ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni i rób ich po 3 serie na maksa z 1-2 min przerwami. Jeżeli chodzi o ćwiczenia możesz wziąć np. pompki, przysiady i podciąganie. Jeżeli nie będziesz miał drążka to po prostu zamień na coś innego.
dodał odpowiedź 15 maja 2015 15:51
Ćwicz w domu, napewno znasz dużo cwiczen które można wykonywać bez ciężaru, zawsze w jakimś stopniu utrzymasz mięśnie.
