czy ta dieta jest dobra
Śniadanie 80g płatki kukurydza
200ml mleka
200 g serek wiejski
2 śniadanie 4 kajzerki z serem żółtym i szynką
100g orzechów
Obiad 150g pierś z kurczaka
100 g kaszy jęczmienia
Po treningu duńczyk 185g
Kasza 100 g
Kolacja odżywiania białka
50. g białka
Co myślicie o tej diecie proszę o opinię wychodzi 3200 kalorii dodam że ważne 104 i 194 wzrostu a narazie to tylko brzuch rośnie jan
200ml mleka
200 g serek wiejski
2 śniadanie 4 kajzerki z serem żółtym i szynką
100g orzechów
Obiad 150g pierś z kurczaka
100 g kaszy jęczmienia
Po treningu duńczyk 185g
Kasza 100 g
Kolacja odżywiania białka
50. g białka
Co myślicie o tej diecie proszę o opinię wychodzi 3200 kalorii dodam że ważne 104 i 194 wzrostu a narazie to tylko brzuch rośnie jan
1639
15
dodał odpowiedź 15 maja 2015 21:21
Witam. 1. za dużo nabiału w diecie. 2 ten serek wiejski lepszy by był na noc a odżywka białkowa rano. 3 za miast kukurydzianych lepiej będzie jeść owsiane. 4 kajzerki zamień na żytnie, razowe pieczywo. 5 orzechy są spoko, ale lepiej rozłożyć je na kilka posiłków, bo patrząc po drugim posiłku to będzie tam pewnie z 90g tłuszczu.
dodał odpowiedź 15 maja 2015 23:03
Białe pieczywo zastąp ciemnym i odstaw trochę nabiału. Jakie masz z tego makro?
dodał komentarz 16 maja 2015 13:41
Co to te makro jest
dodał komentarz 17 maja 2015 01:06
Makroskładniki, białka Tłuszcze i węglowodany
dodał komentarz 17 maja 2015 14:38
200 białka 400 wegli i 120 tłuszcze,trening zmieniam główne chodzi mi o nogi i rece by rozbudowa bo słabo puchną reszta jest ok
dodał odpowiedź 16 maja 2015 13:16
Przypomnę że celem jest bbudowa masy mieśniowej
dodał odpowiedź 16 maja 2015 13:26
Co to jest to makro
dodał komentarz 16 maja 2015 13:43
Wychodzi mi 220 białka 400 węglu i 120 tłuszczu
dodał odpowiedź 16 maja 2015 19:34
Najważniejsze są kalorie i makro jeżeli tyjesz na 3200 kcal to kalorie są ok więc problem może leżeć w złym bilansie makro. powinieneś mieć 2g białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczu i reszta z węglowodanów. Drugim problemem może być zły trening, a trzecim zła regeneracja np. brak snu.
dodał komentarz 17 maja 2015 09:15
Tak mam 2 g białko 4 węglu 1g tłuszcze siła idzie trening zmieniam tylko łapy coś mało rosną
dodał komentarz 18 maja 2015 00:15
no u niektórych słabiej rozwijają się ręce możesz spróbować dać im np tydzień luzu, na tydzień odpuść sobie robienie bicepsów i tricepsów a dodaj jakieś ćwiczenia na klatkę i plecy przy których też pracują i zobacz czy urosną w ten sposób bo niektórzy po prostu dają dużo serii na ręce kiedy one są jeszcze słabo rozwinięte i przez to spowalniają ich wzrost.
dodał odpowiedź 18 maja 2015 10:53
Jacek to ile rrobić tych serial biciu bo robiłem 9 i jakoś nie cżyłem zmęczenia bicepsów teraz robie 2 serię młotkiem i dwie supinacji i ns koniec st7 co myślicie
dodał komentarz 20 maja 2015 01:22
Podczas ćwiczeń skup się na powolnym i pełnym ruchu. Staraj się myśleć o spięciu twojego mięśnia i postaraj się przytrzymać go w najmocniejszym spięciu. to młotkowe moim zdaniem to nie najlepsze ćwiczenie i zamienił bym je na prostą sztangę na modlitewniku albo stojąc, nie wiem do końca co rozumiesz przez supinacje ( znam pojęcie ale nie wiem o jakie ćwiczenie ci chodzi) Osobiście polecam wariant z leżeniem na ławce dodatniej (ręce zwisają ) i wtedy robić z supinacją. I zrób po trzy serie tych ćwiczeń a na koniec pójdź na wyciąg albo na hantle i mocno spompuj mięsień dropserią 3-4 razy zmniejszając ciężar (ale tego tylko jedna seria) następnego dnia powinieneś czuć ręce szczególnie jeżeli zrobisz taki trening po lub przed plecami. Pozdro
