redukcja paru kg w miesiąc ?
Witam. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 66 kg, ale moje ciało to tłuszcz. Na oko mam jakieś 15% bf. Czy przy odpowiednio rozpisanej diecie z deficytem i 3x w tyg. Trening FBW oraz po treningu aeroby/interwaly 25-35 minut. A w 2 dowolne dni bez treningowe aeroby lub interwały po 25-35 minut. Dam radę zrzucić trochę tkanki tłuszczowej w ciągu miesiąca ?? Jeżeli tak to ile by to mogło być ? Planuję jakoś wyglądać przez wakacje a po wakacjach przeprowadzić masówkę. Wiem ze waga i tak jest niska ale podobno nie robi się masy mając nadmiar tkanki tłuszczowej. Z góry dziękuję za odpowiedź i rady. Pozdrawiam ;)
1792
9
dodał odpowiedź 24 maja 2015 15:18
Po pierwsze stanowczo za późno zabrałeś się za to. Oczywiście jesteś w stanie trochę zrzucić ale jeżeli rzucisz się na to chudnięcie z myślą chcę zrzucić jak najwięcej w miesiąc to po pierwsze zleci nie tylko tłuszcz po drugie będziesz zmęczony po trzecie może się to wiązać z komplikacjami zdrowotnymi no i po czwarte jak tylko podwyższysz kalorie w wakacje to się zalejesz i może być gorzej niż było. Osobiście proponował bym ci abyś zrobił tą redukcję ale dał sobie trochę więcej czasu 2-3 miesiące i starał się chudnąć po około 0,5 kg w tydzień. Nie przesadzał bym też od początku z tą ilością aerobów i deficyt dał bym około 400-500kcal.
dodał komentarz 24 maja 2015 15:20
Poza tym może wyjść to i tak całkiem dobrze bo jeżeli wcześniej nie ćwiczyłeś to istnieje szansa że jednocześnie zbudujesz trochę mięsa.
dodał komentarz 24 maja 2015 16:29
Tutaj są moje zdjecia, moze one cos pomogą. http://zapodaj.net/c35ef21fa4895.jpg.html, http://zapodaj.net/566c312b5883c.jpg.html, http://zapodaj.net/a5bb3a7dbcf56.jpg.html, http://zapodaj.net/b6b106132209a.jpg.html
Chciałbym zapytać jeszcze odnośnie tych aerobow. Ile wiec razy powinienem je wykonywać w tygodniu i po około ile minut ( preferuję jazdę na rowerze oraz pływanie ), wykonywać je po treningu fbw czy w dni beztreningowe ?? Oraz jaki powinienem przyjąć bilans mikroskladników BTW g / kg msc? Ogólnie to zależy mi na utracie 3/4/5 kg wagi, ale głównie żeby był to tłuszcz. 0.5 kg na miesiąc może być gdyż na wakacje jade pod koniec lipca a redukcję chcę zacząć od 1 czerwca. Jedynie co dotychczas cwiczylem to pompki i podciaganie ale raczej nie przybyło mi nic miesni gdyż krotko to cwiczylem.
dodał komentarz 24 maja 2015 21:13
B 2 g T 1-1,5 W reszta na kilogram. Aeroby 2 razy po 30 min i przygotuj się że przy chęci schudnięcia 5 kg tłuszczu trzeba zrzucić 7-8 kg bo jeszcze woda i glikogen.
dodał komentarz 24 maja 2015 15:19
Masz rację ale u niego pewnie będzie tego mniej bo mało waży i pewnie dopiero zaczyna trenować więc nie miał mocno nabitych mięśni glikogenem.
dodał odpowiedź 26 maja 2015 15:49
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone.
produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
dodał komentarz 26 maja 2015 20:48
dokładni jw. Miałem taki sam problem i tylko zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym dają pożądane skutki bez efektu ojo
dodał komentarz 27 maja 2015 11:52
Tak bo dieta jest najważniejsza przy redukcji jak i przy robieniu masy. Dieta to 70% sukcesu.
