problem z zabraniem sie za redukcje
nie wiem jakim sposobem lepiej zabrac sie za rzeźbe duzo ludzi mi mowi zebym obcia kilogrami tego co biore teraz np.wyciskanie na klatke bioremax. 80kg zebym bral 40 ale robil wiecej powtorzen i seri to samo z innymi czesciami ciala inni mowia ze dieta wszystko zalatwi problem w tym ze boje sie ze jak bede robil redukcje to sila ktora wycwiczylem odejdzie mi i bedzie mi bardzo ciezko wrocic potem do tego wiec czy mam zrezygnowac z treningu jaki do tego czasu prowadze? i zabrac sie za mniejsze kilogramyi dobra dieta czy trening moze zostac taki jaki jest.cwicze 1.5roku treningi do tej pory sa ciezkie bardzo intensywne i regularne waga 78.5kg wzrost 176
1424
7
dodał odpowiedź 26 maja 2015 23:39
zwykle to normalne że na redukcji siła spada dlatego dużo osob korzysta z supli kreatyna / bcaa to normalne dostarczasz mniej energi w pozywieniu jestes na deficycie kalorycznym
dodał odpowiedź 27 maja 2015 08:58
Po pierwsze nie ma takiego czegoś jak trening na rzeźbę. To jest głupota żebyś o połowę obcinał ciężar i robił więcej. W redukcji najważniejsza jest dietę z deficytem. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru 24*waga*akrtwnosc fizyczna 1.5 to średnia, 1.2 niska, 1.8 wysoka. , na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy 3-5 węglowodanów na 1kg masy ciała
dodał odpowiedź 27 maja 2015 11:54
na rzeźbie bierz możliwie jak największe ciężary by zatrzymać jak najwięcej siły. Za redukcję odpowiada dieta z deficytem i treningi cardio.
dodał odpowiedź 27 maja 2015 16:34
Ja na redukcji polecał bym ci nie zmieniać przedziałów powtórzeń, a nawet czasami zrobić dzień gdzie skupiasz się na sile i robisz 3-5 powtórzeń. Poza tym siła zawsze trochę spadnie ale właśnie w taki sposób ( mała ilość powtórzeń ) o minimalizujesz. Za dużą ilością powtórzeń przemawia tylko palenie kalorii i tak zwane wypłukiwanie glikogenu przed zawodami, ale to pierwsze możesz zastąpić dietą, a do zawodów chyba się nie szykujesz.
dodał odpowiedź 16 czerwca 2015 13:47
Redukcja czyli bilans ujemny i aeroby.
Cwiczenia np jak masz 80kg na 6 razy to rob 70kg na 15 razy. Musisz miesnie wyrzezbic czyli zaostrzyc przez wiecej ruchu i napiecia.
dodał odpowiedź 25 czerwca 2015 21:51
serdecznie wam dziekuje za wszystkie podpowiedzi !
